健康在 ， 一切都可以从头再来 。
下面是全球公认最健康的作息时间表 ， 你值得拥有！
7:00
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品 ，
让你获得一天最好的开始 。
一顿营养全面而丰富的早餐 ， 让你一整天活力十足 。
早上 ， 人体免疫系统最弱 ， 不要做剧烈运动 。
走路上班是很好的选择 ， 健康又惬意 。
上午 ， 人脑最清醒犀利 ， 应该用来做最有难度的事 。
一晃十点半了 ， 起来走动走动 ， 眺望一下远方 ， 做一做眼保健操 ， 让眼睛舒缓舒缓 。
上午是一天吃水果的最佳时机 ， 因为人体最适合吸收水果里的营养 。
午餐要吃饱 ， 中午应该补充足够的蛋白质 ， 豆类食品是最佳选择 。
虽然是午饭 ， 久坐办公室的人也不要吃得太油腻 。
午饭后的时间很宝贵 ， 最好用来小睡一觉 。
有的人喜欢在中午网购或者打游戏 ， 这反而会让大脑处于过度紧张的状态 ， 造成下午身体疲惫 。
午后是人类思维最活跃的时间 ， 非常适合做一些创意性的工作 。
想一想工作中的创新 ， 即使是微小的改善 ， 日积月累也会有巨大的成就 。
四点左右 ， 喝杯酸奶 ， 补充身体流失的血糖 。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了 。
四点到七点 ， 身体和大脑都处于一天的巅峰状态 ， 这时候我们应该做细致而密集的工作 。
做完这些 ， 别着急回家 ， 花10分钟总结一下当天的工作：
【这是全球最健康的作息时间表 世上最科学作息时间表】今天收获了哪些好创意？
积累了哪些经验？
学习了什么新工具？
验证了什么想法？
……
每天花10分钟反思 ， 大器必将早成！
晚饭不要吃太多 ， 三分饱即可 。
稍微歇一会儿再开始运动 。
先散步 ， 再慢跑 ， 非常健康的运动方式 。
运动之后可以看看电视 ， 或打开你的书单轻松阅读 。
最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作 ， 这样会碰撞出意想不到的火花 。
劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作 ， 稍有灵感迸发就立刻抓住 。
时间差不多就该洗个澡了 ， 让身体彻底舒缓下来 ， 洗去一天的疲惫 。
22：30上床睡觉
23：00人体的各个器官都开始处于休息期了 ， 不要违背身体的自然规律 。
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