如何有效练肩 _如何

瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
瑜伽带给你的远远不是在垫子上的那一个小时的痛快淋漓，而是离开垫子的其余时间里，你平静，祥和的内心以及积极向上的生活态度。
体式略有删减，更适合初学者
简易坐姿拥肩式

练习步骤：选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。左臂在上，右臂在下，将双臂向对侧交叉伸展，屈肘，左手抱右肩，右手抱左肩，保持一个呼吸，然后张开双手臂，换做左臂在下，右臂在上，保持一个呼吸。以上交替完成10组。
练习收益：拉伸肩背部肌肉，缓解肩背紧张。
猫牛式——下犬式交替练习

练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。再次吸气时，放平脊背，来到四脚板凳式。回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，收腹收肋骨，大腿内旋，脚后跟用力向下踩，感受大腿后侧肌肉的拉伸感，来带下犬式。吸气，双膝跪立，来到四脚板凳式，再次从牛式——猫式——下犬式依次练习，完成3组动态练习。
练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，增加头部血液循环，拉伸腿部后侧的肌肉，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统。
注意事项：下犬式血压不正常和眩晕症的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练习。
虎式动态练习

练习步骤：来到四脚板凳式，将重心落在双手腕和左膝上，然后向后伸直右腿，保持与地面平行，待身体稳定之后，在慢慢向前伸直左手臂，掌心朝向身体方向，与地面保持平行，身体的重心放在左膝和右手腕上，手掌和左膝用力推地，使身体保持平衡。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，同时收回左臂和右腿向上并且向身体中间靠拢，脊柱向上拱起呈弓行，来到虎式。吸气，伸直左臂和右腿向前向后，腰背放平，再次呼气时，回到虎式，完成5组动态练习。
练习收益：纤细腰部，美化腿型，滋养脊柱，强壮腿部和手臂力量，塑造美好臀型。
四脚板凳式髋部绕动练习