身体柔韧性差,有什么好的方法吗 _身体

每个人都有与生俱来的灵活性，这就是为什么孩子们容易劈叉并能将双腿放在头顶的原因。随着时间的流逝，我们逐渐失去了自然的灵活性和柔韧性。常时间的久坐办公也使情况恶化。最后，我们发现很难拉直背，甚至连迈步都异常的困难。练习瑜伽就是最好的加强身体柔韧性的方法。
什么是柔韧性？

柔韧性是关节或一系列关节在无限制，无疼痛的运动范围内移动的能力。尽管人与人之间的灵活性差异很大，但保持关节和全身健康的最小范围是必需的。许多变量会影响正常关节柔韧性的丧失，包括受伤，不活动或缺乏拉伸。
限制因素：运动范围将受到围绕关节的软组织的活动性的影响。这些软组织包括:肌肉、韧带、肌腱、关节囊和皮肤。缺乏拉伸，尤其是在运动的同时，会导致疲劳引起的软组织缩短。
那到底是什么让我们的柔韧性变差的？

年龄越高，柔软度越差
不爱运动久坐、太少活动与舒展身体
太疲劳而使肌肉紧绷
通常男生比女生的柔软度差
过去受伤病史

测试你的柔韧性是真的差吗？
大多数人缺乏柔韧性的三大肌肉群:腿筋(腘绳肌)、臀部和肩膀。一个简单的动作就可以测试出你的柔韧度程度。
需要的工具：
脚踩或低矮箱子–脚放在上面
直尺–用于测量到达的距离。
坐姿前屈

脱下鞋子，坐在平坦的表面上，双腿伸向身体前方，脚尖朝上，双脚稍微分开，脚掌抵住箱子底部。
将标尺放在双腿之间的地面上或台阶的顶部。用指尖将一只手放在另一只手的顶部，然后慢慢向前伸，保持双腿伸直。
在你最大的触及点，保持几秒钟，然后测量你的触及距离。
如果腿无法伸直，让朋友保持膝盖与地面齐平，以提供帮助。
进行三次测试并记录最佳成绩。

结果以厘米为单位测量距离脚底的距离，或者如果没有到达脚趾，则测量距离脚底的距离（负值）。
柔韧性特定于身体的关节和肌肉。您可以通过定期进行伸展运动来增加灵活性。
数据：
男士女士

优秀 +17-+27 +21至+30
好 +6至+16 +11至20
平均 0至+5 +1至+10
合理 -8至-1 -7 至0
较差 -20至-9 -15至-8
很差 <-20 <-15
如果是较差的程度,就应该好好加强柔韧性练习了!
瑜伽是提高柔韧性的好方法吗?

瑜伽不同于“拉伸”，因为它强调安全的形式，伸展的时间和种类，既涉及主要肌肉群，也涉及你可能甚至不知道的深层肌肉(如腰肌和梨状肌) 。瑜伽三个关键点:调整、注意力和意识。

对齐是完成每个姿势以最大化其益处并最大程度降低受伤风险的精确方法。这包括使用辅助工具来支持紧张的区域。练习对齐的洞察力有助于确保你不会为了专注于一个区域拉伸而牺牲身体的一个区域。
注意力让你不只是走过场，而是充分感受每一个姿势。这有助于培养身体意识，以区分在以新的方式使用身体时可能出现的不适。
意识就是你在整个练习过程中完全专注于当下。通常瑜伽体式练习的物质性足够让我们锚定在当下。我们也一次又一次地学习使用呼吸来回到当下的身体。意识是瑜伽最伟大的工具之一。

所以说瑜伽是提高柔韧性的好方法。
如何用瑜伽来提高柔韧性