怎样科学的锻炼身体 _怎样

怎样科学的锻炼？我是一个健身达人，也是一个健身自媒体创作者，长期健身30多年，今年已经62岁了，虽谈不上许多科学的知识和道理，但是我有锻炼的经验，技巧和方法，因此上我的身体比年轻时候状态还要好！在这里说出来可以和大家交流，希望对你的锻炼和健康有帮助。
对，我是这样总结的：
第一、要选择自己喜爱的健身运动来进行锻炼
锻炼的项目非常的多，有球类，有田径，有体操，有太极拳，有气功，有瑜伽，有室内的，有室外的，有花钱的也有不花钱的！锻炼的项目真的太多了！

但是又能够长期的坚持下去，持之以恒，日积月累，不怕劳累不厌倦，那就必须要选择自己特别喜爱的，这样你才能克服厌倦感，并且乐在其中，锻炼既能够增强体质，又能够愉悦身心，成为自己生活不可或缺的一部分，这样你就能够长期的坚持下去！
喜欢打篮球，那么就去打篮球，喜欢打羽毛球就打羽毛球，喜欢打乒乓球就打乒乓球，喜欢跑步就去跑步，喜欢瑜伽体操就去锻炼，喜欢跳广场舞，那么你就跳广场舞！

把这些喜爱和乐趣与自己的健身结合起来，一举两得！
我本人特别喜欢慢跑和打乒乓球，有时候也练一练太极拳八段锦，因为我喜欢，所以一坚持就是30多年！
第二、既然是锻炼，无论是什么项目，都一定要达到一定的强度
所谓的运动强度，就是要运动之后能达到促进血液快速的流动和循环，心率要达到170减年龄，肌肉有一定的酸困感，能够微微出汗。
我每次运动都是以这样的标准来衡量是否达到了运动的强度。
每次运动都是感觉到心率加快，一般就是要达到120到140之间，运动之后，我一定要留一身热汗才觉得舒服，流汗之后的那种爽快感觉真的是物业言表！

第三、运动的时间要保证，要选择恰当的时间
每天的运动时间至少要在一个小时左右，时间太短了，一般上都达不到锻炼的理想效果！
况且每次运动的时候，早上一般是起床半个小时以后，饭后半个小时以后！由于我现在退休了，每天的运动时间都坚持在两个小时左右，有强度大的，有强度小的，有有眼运动，也有无氧运动。

【怎样科学的锻炼身体】第四、锻炼前后要热身和拉伸，避免身体的损伤
锻炼之前一定要热身，让自己的身体机能有一个启动的过程，如果是盲目的，高强度的运动往往会导致运动损伤，不是肌肉拉伤，就是关节扭伤！如果这样就得不偿失了！热身运动一般在10到15分钟左右！
锻炼之后可以做一做拉伸，拉拉肌肉，拉拉关节，拉拉经脉，这样你的锻炼效果就得到了巩固！

第五、运动锻炼前后一定要注意补充水分和营养
运动前后一定要多喝水，因为运动锻炼，血液流动要加快，身体要流汗消耗的水分比较多，特别是在夏季气温高的时候，流汗更多，所以补充水分是必须的！
锻炼身体还要消耗大量的能量，所以要多补充营养，多吃高蛋白的食物，不要让身体消耗的过多身体，过度的消瘦营养跟不上，这就对不利于身体。
对于大多数的人来说，现在生活节奏比较快，对于锻炼都不怎么在意，也没多少时间锻炼了。导致我们好多人的身体素质不高，抵抗力降低，锻炼不是三天打鱼两天晒网，我们要坚持的锻炼下去，强健的体魄不是一天两天就可以练出来的。我们应该坚持一天天的练下去。