初中生每天怎么锻炼 _初中生

现在健身这一项运动也是越来越多的人所喜欢的一项运动，而且其中锻炼的方式也各种各样，不同的运动类型也会给予我们身体带来不同的帮助啊，都有像力量训练有氧训练瑜伽啊，健身操等等，运动方式啊，又或者说是一些跑步，篮球太极之类的运动，它都是可以锻炼身体的
那我就来分享一下我个人现在的一些锻炼方式，主要是以功能性训练为主
一个训练的流程呢是从刚开始，我们要进行筋膜的放松
使用泡沫轴针对于身体各部位肌肉来进行肌肉的放松，依照今天后续的训练内容，将主要的肌肉群，比如像大腿，臀部，背部这一类的肌肉筋膜

筋膜放松之后才是静态的拉伸激活练习
发生的依旧是根据每天的训练内容不一样，针对着重于该锻炼的几个部位的肌肉进行静态的拉伸也达到肌肉的放松目的，避免长时间训练导致肌肉紧张，如果长时间的肌肉紧张再加上训练的话，很容易导致肌肉的劳损，从而受伤，激活训练则是为了提高我们人体核心躯干的稳定，帮助在运动中起到更稳定的作用

拉伸结束之后则是动态热身训练
动态的热身，是以移动性，跳跃性或者说是模仿，后续主要训练内容，一些简化版本的动作练习目的是为了提高身体的温度，增加血液循环改善和降低关节的僵硬，为安全训练不受伤，做好充分的准备活动

动态热身结束之后，则是增强式的训练
增强式的练习，顾名思义，这种是为了锻炼我们人体的爆发力，提高神经和肌肉的目击度，为后续的力量训练做好充分的准备，保证肌肉和神经系统处在一个高度兴奋的状态，从而提高训练表现
通常的动作选择以核心的激活以及爆发力的练习为主

做好上面的准备工作之后，接下来就是比较重要的力量训练了
那这一块其实也可以作为一些专项训练啊，根据我们锻炼的内容，不同，动作的选择也是不一样的，大多数情况会以全身性的力量训练为主，或者是区分上肢下肢的力量练习或者以发力方式的不同，比如说推拉的训练来进行，分类安排每天的训练计划
上肢会有上肢的水平推，上肢的垂直推以及水平拉和垂直拉

力量训练或者专项训练结束之后，就可以再进行最后的能量系统训练
那这个时候更多的是以我们人体能量代谢为主，比如说磷酸原系统和糖酵解系统，根据不同的系统原理来安排训练，比如说高强度的间歇训练冲刺和匀速的长时间稳定训练保证我们人体功能能量系统的高效运行
总的来说不管什么样的训练体系啊，它的这个锻炼方法是不一样的，根据你想要达到的一个锻炼目标来选择更合适你现在训练水平的方法才是最重要的
我是一个警院的学生，现在即将大三。
首先在警院，每天固定的锻炼就是早上六点多的集合跑操。当然在警院的健身氛围里，我也开始慢慢接触锻炼。
我在这里和大家分享一下我在大二的锻炼经历。在我大二上学期的时候，那个时候我下午还有课，所以我一般都是等下午下课之后先去操场跑两公里（速度根据自己的情况）进行热身，热身完之后开始拉韧带（现在我可以劈叉），然后开始做俯卧撑和卷腹（根据自己的心情做）。