有氧运动和无氧运动的区别，有氧运动和无氧运动有什么不同效果( 二 ) _有氧运动

长期进行1—5RM的力量训练对生理上的改变有如下2点：

使肌原纤维变粗，增加肌肉维度。
提高人体的绝对力量，ATP的储备量多余平常人。

当人体发生这些变化后会变得强壮，并且力量水平比平常人高。

糖酵解系统
糖酵解系统的原理是在体内缺氧的情况下把糖原作为原材料进行酵解并产生ATP，由于人体内能储存大量的糖原，所以原则上认为，糖酵解系统可以维持很长时间的训练，但由于在糖酵解的过程中会生成副产物—乳酸，这会抑制肌肉的发力使我们不得不停止训练，一般糖酵解供能的有效时间为33秒，所以当我们进行6—12RM的增肌训练时就会利用糖酵解系统获取。
长期进行6—12RM无氧训练对生理上的改变有如下2点：

使肌质网增厚，增加肌肉维度。
加大乳酸堆积的限度。

发生这些生理变化后，人体同样会变得强壮，但力量水平的提升不是特别明显，但耐乳酸能量会增强。

有氧运动和无氧运动的判定
根据以上对有氧系统和无氧系统的讲解，我们大致都能把各种简单的运动进行分类，但也有一些特殊情况会让我们产生误解，比如进行慢跑时做的是有氧运动，但是当跑速逐渐加快到百米冲刺的速度就变成了无氧运动，一般认为当心率达到150—·60时就是在处于无氧运动的状态。

还有在进行诸如二头弯举的力量训练时，看似好像在做无氧运动，但如果使用的重量不是特别大以至于能完成多次训练那么这种形式的运动就为有氧运动，判定方法是如果能完成超过20RM的训练那就是处于有氧运动的状态。