自我力量的完备，自我效能感目标感的建设，最终战胜拖延体质，那么多方法，其实都是针对一个虚弱的，易被影响的，没有太多自己声音的自我，最后最后，通过各种方法的锻炼，一个力量更强，目标感，控制力更强的自我产生了，拖延体质便自然消退 。
几个拖延症的案例：
案例一、读书郎
小丽正直高二，本来是要为高三冲刺做准备的，但每当想到要复习理科时，就总是提不起精神，变成吃吃零食，听听歌，刷刷手机，时间过了，复习目标没达成，就愧疚自责 。
案例难点：
定位不清晰
【对选大学专业时总是各种犹豫，对文理分科也很迷茫】
应对：倾听自己的内心，没负担又学得好的，才是兴趣和天赋所在 。
诱惑太多（远离诱惑源【手机，零食】，提前把学习方面的资料、书籍备放在最容易拿到手的地方）
近朱者赤近墨者黑，把自己规划在积极人群内 。
找到自己最擅长的学科，积小步至千里，积极体验最重要 。
案例二、职场晋升
小强买了英文网络课，打算好好学习，英文学习群也有打卡方案，但就是每次想到要学习，都会退缩，小强想不明白，自己买的时候斩钉截铁的，立下宏远，为啥到了实际操作时，就变成退缩，动力消失了呢？
案例难点：
梳理真实目标，找到自己长板和兴趣所在，小强其实最擅长的是人际交往，摆在面前的有两个职业规划方案，一个是重新找工作转到外企，会有更好的薪酬待遇；另一个是在这企业内从做策划转为做市场推广，小强没有根据自己的特长，只是人云亦云觉得外企更好，所以选择加强英文，反而丧失了动力 。
小步的适应，从中获得成就感【正向反馈】，小强可以通过同事先一步步了解市场部是否适合自己，并且尝试搭手帮市场部做点免费贡献，为转岗位提前做准备规划，有了这个决定后，小强的拖延症消失，证明小强不是真的拖延，是之前的目标不适合他 。
案例三、健身减肥
小明买了健身卡，打算减肥，但总是减不下来，办卡一年，去了不到15次，也买了私教课，因为第一次去健身时兴致十足，连续三天，每天练两小时，结果肌肉酸痛了两周 。之后每次想到要减肥健身，就提不起动力 。
案例难点：
分解为小目标，不要太累，累就会累觉不爱，一口吃不成胖子，细水长流才是王道 。
享受和记录过程，记录自己的小进步，正向反馈增加自我效能感 。
化解完美情结，小明自小被父母教育，要做就做到最好，而且由于父母灌输了一个金钱观，花钱了就要物尽其用，不要浪费，所以小明办了卡之后，就使劲打算“物尽其用”把办卡的钱赚回来，最后反而物极必反，过犹不及了 。
找到自己健身减肥的真正目标，咨询师了解后，小强其实因为体型偏胖恋爱受阻想到了要减肥健身，这个动力一开始时很足够，但是恋爱感觉是不稳定的，时强时弱，这也导致小强对健身的兴趣时有时无，应对：增加向内求的动力，不单为了恋爱，更为自己的健康负责，体验健康身体对自己的良好感受，这会增加积极动力，而且对自己的自律感比恋爱的感觉更加稳定
完成以上4点后，小强的健身拖延症消失 。
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