避免精神刺激
睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态 ， 如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动 。但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧也会影响精神状态 ， 引起入睡难、入睡后易惊醒 。
放松训练
可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量 ， 尤其有益于入睡困难型失眠的患者 。睡前可播放轻音乐 ， 放缓心情 ， 转移注意力 ， 日常的运动 ， 可放松肌肉 ， 调节呼吸频率 ， 有助入睡 。
改变生活习惯
有睡意时才上床 ， 可避免胡思乱想 ， 维持睡眠规律 ， 在同一时间段入睡、清醒 。减少白天过长的午睡时间 ， 避免带灯光入睡 ， 平时可注重泡热水脚 ， 吃助眠食品 ， 适当的身体锻炼 。
助眠食疗方
如果大家出现失眠的情况 ， 可以采用食疗的方法助眠 。下面我就为大家推荐几个食疗方案：
葱枣汤
原料：准备大红枣20克 ， 葱白7根
做法：将红枣洗净浸泡一天后放入锅中大火煮饭 ， 20分钟后 ， 再加入葱白 ， 文火10分钟即可 。服用时吃枣喝汤 。
枣麦桂圆汤
原料：准备小麦60克 ， 大枣14枚 ， 去壳桂圆肉7个 。
做法：洗净后加水一起煮 ， 等小麦熟后就可以食用 ， 每日一到两次 。
桂圆和甘草都具有滋补养身的作用 ， 大枣比较平和 ， 这道药膳可以益气除热、安神助眠 ， 尤其适用于年龄较大的失眠患者 。
百合汤
做法：准备生百合100克 ， 加水500毫升 ， 文火煎煮烂后 ， 分两次食用 。
此方法适用于有肺结核病史的失眠患者 。
酸枣仁粥
原料：酸枣仁末 15克、粳米 100克
做法：先将粳米煮熟 ， 再下酸枣仁末煮 5分钟
具有养心安神、宁心止汗的作用 。
适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用 。
大枣甘麦舒心茶
原料：大枣 12枚、小麦 30克、甘草 6克、合欢花 9克
做法：加水煮沸后用小火煮 5分钟 ， 冷却后调入蜂蜜代茶饮 。
有益气健脾、宁心安神的作用 ， 适合更年期综合征患者 。
小贴士：如何安全使用安眠药
安眠药不是长久之计 ， 有一定的依赖性 。如果必须服用安眠药 ， 尽可能晚上服用 ， 而且持续时间不宜超过 4周 ， 尽量避免连续每天用药 。
安眠药 ， 必须在医生的指导下使用 ， 尤其是老年人和儿童、青光眼、重症肌无力患者严禁服用安眠药 ， 酒精和安眠药相互作用 ， 尽可能在吃药期间避免饮酒 。
最后 ， 祝大家都能睡一个好觉 ， 明天又是元气满满的一天！
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