工作压力太大总崩溃如何释放工作压力( 二 ) _云知道

三、压力面前，除了缓解和死扛，你还有其他的选择改变对压力的看法
斯坦福心理学教授Kelly McGonigal（凯利·麦格尼格尔）在一期TED演讲上提出：改变看待压力的方式，生理上的压力反应亦随之改变。

压力并不都是有害的。凯利·麦格尼格尔发现，压力产生的催产素会让人更有社交能力，人们变得更容易相信别人，更具有合作精神且更慷慨大方。
学会正确看待压力，把压力引导到正面的促进作用中。
0分析压力背后的真实在原因，分析工作没完成产生的压力是因为自己怕被老板责骂还是对自己能力有了质疑？
0写下“情绪日记”，《悲伤词典》告诉我们“一滴眼泪有8000种理由”，用具体的词汇记录下自己负面情绪产生的事件、原因、情绪，让自己有客观反思自己情绪的机会。
0说出来，与家人或朋友聊聊自己的工作状况，不管他们能否听明白，“说出来”本身就是一种有效的解压方式。
0自我暗示，当压力来临时，你可以这样告诉自己：“这是我的身体在帮助我准备迎接挑战” 。身体信任我们对自己的提示，促使自己的身体反应往健康的方面发展。
消除烦恼三步走
烦恼的产生在于自己对过去的后悔、对现状的不满、以及未来结果的负面预期。
在感到纠结与烦恼时，我们可以运用“卡瑞尔公式”，强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受它以后，才会使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位上。
第一步：找出可能发生的最坏情况是什么。
比如安安在工作中认为最坏的情况也就是项目无法完美完成，可能导致项目延期。
第二步：让自己能够接受这个最坏情况。
这时候，安安可以对自己说，我也许会因此搞砸工作项目。但我大不了就辞职另找一份工作。至于老板，完全可以再找一位下属继续完成这个工作项目。
第三步：有了能够接受最坏情况的思想准备后，就平静地把时间和精力用在试着改善那种最坏的情况上。
比如安安可以先主动和老板说明情况，请几个同事一起帮忙完成。

改变工作方式，提高工作效率
累了就休息，工作累了就应该停顿。采用中断的“冷处理”方式切断负面反馈的循环，让身心愉悦，才能有更好的精力投入下一轮工作中去。
美国前总统德怀特·戴维·艾森豪威尔曾说：“最紧迫的决策通常都不是最重要的。”
采用艾森豪威尔矩阵模型加强时间管理，提高工作效率。
0列出自己要做的工作内容
0将工作工作按照重要性和紧迫性分类为四个板块：
① 重要但不紧迫；
② 紧迫而且重要；
【工作压力太大总崩溃如何释放工作压力】③ 紧迫但不重要；
④ 不重要，也不紧迫。

0分配时间完成工作
举个例子，你是一个人力资源部主管，今天的任务有四个：一是完成今日的全员培训；二是召开部门例行会议；三是和领导进行年中汇报；四是统计上个月的出勤率。
这时你就可以将这四项任务进行分类：
① 先完成紧迫而且重要的事，领导所能给的时间的固定的，先完成重要的年中汇报才好。
② 再完成紧迫但不重要的事，比如统计出勤率，为节约时间可以选择交给下属去完成；
③ 然后是完成重要但并不紧迫的事，即部门例行会议；