每天跳绳会怎么样 _每天

本人男，35岁，身高一米七六，体重最高峰时100公斤整。一个冬天的时间，我就长了20斤左右。虽然每年冬天都会长，但是这一次长得特别凶，达到了自己的人生巅峰，这个巅峰是体重。当到了200斤的时候，蹲在那里感觉脸就会被憋爆了一样，整个人的身体状况都变差了，身体缺乏灵活性。所以就下定决心，要开始减肥。

大概思考了一下，为什么体重在一个冬天的时间里会长20多斤呢？原因主要可能有两个，第一个是整个一个冬天接待次数比较多，几乎每周三顿酒，每顿半斤多，这是一个罪魁祸首。另外在刚刚入冬的时候就开始戒烟，而且竟然戒烟成功了。都说戒烟之后体重会报复性的增长，可能是这两个原因的叠加造成现在成为重量级人物。

现在是跳绳打卡第八天，体重下降约七斤左右。这个重量下降的还是非常明显的，因为体重基数大。每天跳绳的量是3000下。跳绳的方法是模拟跳，没有绳子在那里空绕。跳绳时间会选择晚上八点到九点之间，也不会下楼，就在楼道的走廊里来完成就可以了。

刚刚开始第一天，大概跳了1400个左右。是每组200个，中间不停歇，大概用时一分半，这200个当中双脚跳100个，然后立马切换成左右脚交替换，每一组200个。完成之后休息50秒钟，然后再开始下一组。
在三四天以后，身体开始逐渐适应了运动量，就开始增加运动量。首先是每一组200个跳满之后，再增加20个或者30个的双脚跳。这样七组左右，整个运动量就增加到一千六七百个了。然后再增加组数，每天达到了2000多个。

【每天跳绳会怎么样】等身体过了疲劳期，开始适应了之后，可以尝试每一组在继续加大运动量。现在我每一组可以一次性完成400或者500个。当然，这中间不是一个动作一成不变，而是由双脚跳100个之后再换成左右脚交叉跳150个之后，再切换成100个双脚跳，就这样进行交替进行500个左右，对于现在我的体力来说，基本上已经是力竭了。

不管每次跳多少个，最低的每天需要完成六组以上。如果是像我一样体重比较大的，在跳绳运动的过程中一定要注意运动保护。因为体重越大，对于脚踝和膝盖的冲击力越大。
1、单脚交叉左右脚交叉要比双脚落地冲击力要小很多，所以体重大的可以尝试这种跳法。
2、厚的鞋底也可以减少缓冲，所以跳绳的时候一定要穿一双厚底鞋。
3、如果是在户外进行跳绳的，最好选择土地或者是草地来进行硬质，地面冲击力相对来说较大。
4、我在走廊里完成。就是在脚下垫了一块脚垫，虽然脚垫只有一公分不到的厚度，但是垫上之后，脚上的感觉是完全不一样的。

我的目标是在一个月的时间，通过跳绳和饮食的控制，减掉15斤。三个月的时间减掉30斤。等到效果出来了，目标达到了，我再来上照片。所有看到这个帖子的人，希望我们一起共同努力，一起运动，最终达到自己的目标体重，健康万岁！
这个话题有点笼统，不谈数量和时间、强度就是耍流氓。
还是谈谈我的感受吧，跳绳可能是非常简便易行且高效的全身运动，跳绳对人体的心肺，肌肉力量，协调性都有很好的改善，很多运动员也把跳绳作为日常训练的补充，锻炼人群可以根据个人能力和目标去选择合适的强度。