容易紧张、焦虑的人特别容易紧张 _云知道

这是一道脑洞题，请大家闭上眼睛跟我们一起来：
如果每一天，我们所发生的事情都是确定性的，你会感到焦虑吗？
答案是肯定不会。我们知道自己什么时候能够找到工作、升职、加薪，到后来子女结婚，甚至能够确定到明天几点几分发生什么，在这样的情况下，我们会很放松。
而现实生活中不确定性的东西太多，高考升学、找工作、结婚生子......当焦虑来临时，我们只能束手就擒吗？不，来自专业医生的分享——北京大学人民医院精神科谢稚娟医生帮您应对。

“油门”踩久了，也需要刹车！
人在焦虑的时候，就像汽车踩住了“油门”，老是刹不住车，肯定是受不了的。
车有油门、刹车两个档，正如人有焦虑和放松。人在焦虑和放松的时候，主要是受交感神经系统、副交感神经系统的影响支配。
当我们的交感神经系统兴奋时，就像开车踩了一脚油门一样，车子开始加速跑，交感神经系统启动，人也趋向于一个战斗或是快跑模式，这时人的心率变快、血压升高、呼吸加快，整体处于一个焦虑的状态。
如果是换一种状态，我们踩住了刹车，副交感神经系统在一个放松的状态，我们的血压也会稍微降一些，呼吸慢一些，心率也会降下来。
在日常生活中，我们大多数人更容易踩油门，习惯让自己紧张、焦虑。
所以，我们需要学会放松。放松也是一种技巧，需要我们去练习，主要是要让自己保持“被动”，接受自然而然的状态，如渐进式的肌肉放松，想象自己在一个特别放松的场景里。每天练习20-30分钟左右。

焦虑从何而来，我们为什么会焦虑？
中国有句成语叫“杯弓蛇影”，本来没有什么，结果是因为有了这种想法开始紧张害怕起来。
在焦虑中，我们会有一些跟现实相左的认知歪曲，主要是灾难化思维、非黑即白、心灵感应、过度概括。
灾难化思维：“小明每年都会体检，癌症标志物都在正常范围，但指标是一年比一年高，他表现得很担心、焦虑，就像多米诺骨牌一样，到最后越想越严重。”
非黑即白：“一些家长认为孩子考试，考一百分才是优秀，考九十九都不行，这意味着没有做好。”
心灵感应：“小王有演讲焦虑，喜欢揣摩别人的心思，站在台上讲话，将台下观众的反应都看在眼里，有的人表情严肃、有的人没有表情、有的人打瞌睡，他都认为是在对自己演讲的评价，但是实际上严肃的人可能平时也严肃，没有表情的人属于沉着、冷静的人，打瞌睡的人不过是因为太累。”
过度概括：“小李出门碰到熟人，发现对方没有跟自己打招呼，他在想自己是不是不受人喜欢。但实际上，这也是认知歪曲的一种，可能你刚好碰到人家有心事，人家压根就没有注意到你，你就在内心演了一出戏。”
上面列举的都是我们常见的认知歪曲，这跟事实并不符合，但是带着这种想法会让我们感到非常焦虑、紧张，乃至怀疑自己是不是人品不行，哪里做得不好。