超实用全民养生指南养生保健指南 _云知道

你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？
回想一下2018年：
● 说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）
● 年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）
● 不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）
不管过去怎么样
新阶段伊始
还是要有点仪式感的——
告诉自己
2019
我可以做得更好
下面68个生活好习惯
供你参考
【超实用全民养生指南养生保健指南】愿你能有一个
健康愉悦的新一年

1. 设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。
3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。
4. 用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
5. 起床后，喝上一杯水。
6. 有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。
7. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

8. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。
9. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。
10. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。
11. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

12. 每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。
13. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
14. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。
15. 常给房间通风，在室外空气好的时候。
16. 每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。
17. 每天最好能喝上1杯牛奶。
18. 注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

19. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。
20. 三餐规律，每餐七分饱。
21. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。
22. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。
23. 中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。
24. 不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

25. 水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。
26. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。
27. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
28. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。
29. 保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。