试着按照这个方法去克服和改变吧如何克服社交恐惧症( 二 ) _云知道

例如，总觉得别人说的话是针对自己，总觉得自己的行为会被别人审视，总认为自己没用，总认为一件事情出现一次，以后肯定会经常出现等等。把一些事情过早地按照自己的意愿去定性，就属于偏见。我们一定要加以注意。
想要克服这些不良的思维模式，我们必须要做到两步：明确你的想法和选择正确的想法。

调整你的想法这两步，对于我们去做什么事，都是应该要遵循的步骤。
但这篇文章是针对人际交往而说明问题，所以我就以人际交往中可能遇到的情景做例子。
明确你的想法，就是要让自己确切知道，当处于某种情境下时，你内心到底正在想着什么。如果我们不知道自己真正的想法，我们就不可能由此去改变自己的思维模式。
那怎么找出自己的真正想法呢？可以把自己置身于一个具体的场景之中，然后设想自己可能遇到的情况。这一点，可以用过往的经验来分析得出。

从这个列表可以看出，当你面对一件事情的时候，你往往会对这件事先产生感觉，继而才对这件事有一个清晰的想法。正如你失恋这件事，你先感到痛苦，然后才会产生“他离开我了，我这辈子不能没有他”这样的想法。
所以，你的想法，一定是由这件事带给你的感受而产生出来的。如果我们对失恋这件事的感受是失望，甚至是解脱，你的想法想必肯定不会是前面那句“我这辈子不能没有他”，说不定就是“旧人不去，新人怎么来” 。
也就是说，当你一些负面的想法出现时，你首先要弄清楚到底是什么事情引起的。你害怕跟陌生人交谈，造成你害怕的原因，你一定要搞清楚到底是什么事情让你有这个感觉。毕竟你不可能一生出来就是这样子，那为什么别人却不是这样呢？
搞清楚起因，你才能明确你的想法。原来你害怕跟陌生人交谈，是因为小时候经常被父母教导陌生人是坏人，或者曾被陌生人欺骗，于是你便从中得出一个想法：我无法跟陌生人很好的交谈，因为我不可以。
或者你感到自卑，总觉得自己不如别人，是因为一直以来你都被别人打压、取笑，以致性格慢慢变得谨小慎微，于是你从中便得到这个想法：我真没用，做什么别人都看不起我。
当你明确自己的想法之后，知道其背后的原因，接下来就是做第二步，就是选择正确的想法。
你要重新审视这些想法，对这些负面的想法提出质疑，是不是真的是你认为的那样。到底是真实的这样，还是别人认为的这样？
设想一下，下雨天，别人认为这种天气会影响情绪，那你的情绪是不是真的会受到影响呢？还只是你被别人暗示了才受到影响到而已？
那些负面的想法和认知，你必须对此提出质疑，学会用不同的方向去思考。对于一个有社交焦虑的人来说，他们选择的想法，往往是对自己不利的。比如一个人从他身旁走过，没有看到他，什么表示也没有，他可能就会认为别人看不起他，故意忽视他。
但这种想法，是不是事实呢？
未必。
这时，我们必须选择正确想法，也许别人只是想事情太入神，才没有留意到你罢了。我们不能专注一种可能，还要看到事情的其他可能性。
很多人深受社交焦虑和自卑内向之苦，以致他们的生活方式和人际交往都受到了极大的困扰，往往就是因为他们没有去选择正确的想法，来改变自己的思维。他们只选择一种方式，也是负面的那种方式，来解读遇到的事情。