6个方法提高睡眠质量 睡眠质量不好怎么办

吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情 。人活在世,无非就是这几种情况 。而这其中,除了吃饭这一点之外,睡觉应该是第二重要的了 。每个人都需要休息,所有人每天都要睡觉 。只有睡好了,睡得时间够了,才可以保证白天的学习工作有精力去完成 。而且,睡得好对人们的身体健康也有很大的益处 。

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但是,总有一些人为睡觉苦恼着,他们总是睡不好 。所以,睡眠质量差怎么呢?有什么方法可以提高睡眠质量呢?
睡眠质量差的原因可能有这么几种:
很多人晚上学习工作的时候会犯困,为了不影响自己,他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑,让大脑保持清醒 。这样做很容易造成失眠 。
晚上吃得太多 。晚上吃得多,食物还没有完全消化会造成胃不舒服,而胃不舒服就会影响睡眠质量 。
患有焦虑症、抑郁症等精神疾病 。除此之外,睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关,比如有些人会认床啊什么的 。
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具体要怎么做来改善睡眠质量呢?运动 。睡前多做一些小运动,但是不要做过于激烈的运动,就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了 。适当的运动有利于很好地入睡 。
晚饭少而精 。一定要注意晚上不要吃太多东西,如果吃得太多了,到了睡觉的时候,肚子还是鼓鼓的,食物没有消化完,肯定是会影响睡眠的 。所以说,晚餐一定要少而精,适量就好 。
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不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西,睡前的话,喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的,这些都对促进睡眠很有帮助 。
避免思虑过度 。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯 。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量 。
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多泡脚 。每天晚上用热水泡泡脚,泡个十多分钟就行 。泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,这样也可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量 。
【6个方法提高睡眠质量 睡眠质量不好怎么办】睡前按摩 。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助 。

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