篮球该怎么练【篮球该怎么练,如何在一个假期提高自己的篮球水平?怎么练才能做到?】
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1、运球手势:运球的时候五指张开,用五指的指尖和手掌的后部控球,掌心一般是不接触球;
2、拍球:拍球的时候不是单纯的用手腕把球拍下去,而是利用整条胳膊的力量把球按下去,手要随着球上下活动,但是躯干不要晃,拍球要有力;
3、换手:两只手都熟练以后,可以进行换手练习,注意是球随手走,不是手随球动;
4、双手运球:运球熟练后,可以用两个球一起运的方法培养控球能力;
5、投篮姿势:投篮最重要的是姿势,刚开始要大致确定好自己的姿势,请教一个职业教练,他们的指导是
如何在一个假期提高自己的篮球水平?怎么练才能做到?个人有一个建议,假设你的假期是50天,那么我们先把7天设为休息时间,大概就是每训练7天休息一天,这7天你是不用做篮球方面的训练,但你需要一天观看一场全场的比赛,这是第一部分:从第一节开始到比赛结束,不允许快进,参考的队伍可以是圣安东尼奥马刺队,犹他爵士队,波士顿凯尔特人队的比赛 。从比赛中得到感悟,也作为一个放松身心的选择!另外,在休息当天你应该去思考总结这一周的训练里面你有哪些进步的点,有没有感到投篮稳定性与命中率提高了?对篮板落点的判断是不是更清晰?防守时脚步有没有跟上?去总结思考,并对要提高的具体方面作一个训练计划!
第二部分:体能训练方面:1.每一天都必须做柔韧训练,50天内都必须坚持完成的任务,压腿,体前伸,这是每一天的热身也是对全身协调性的一项很好的训练!2.俯卧撑:训练三天休息一天,训练当天,一次做三组,每组15个,要求绝对标准的做法,不要滥竽充数!3.深蹲:训练两天休息一天,每次做两组,一组25个 。4.哑铃:哑铃的动作有许多,可以参考网上的一些动作,主要是锻炼手臂力量与对抗能力,建议每天训练一个哑铃动作,做两天休一天,每组10个,一次三组即可!5.平板支撑:坚持每天一组:坚持标准动作10秒到1分钟,随着训练递增时间,训练躯干稳定性!6.跑步:建议一周跑3次,匀速跑2-3公里!这对耐力提高特别有帮助!第三部分:篮球训练,每次到球场,都必须进行的投篮训练,建议能找到空场,进行篮下左右手的勾手与低手上篮,不要嫌枯燥这对你的球感提升有很大帮助,左右手各勾进20个,再进行中距离投射,采用定点投每个点进5个!三分球建议每天投进10个!当然数量可以视情况而定,这是我建议的保底数量!篮板训练:摸网或者摸板,连续起跳,可以用篮球配合,也可以直接用手触摸,起跳20下!运球训练:网上有许多运球教程,先做基本的左右手拍球,再做胯下运球!每个动作建议运3分钟不间断!第四部分:实战,珍惜每次上场机会,在球场上多积极跑位,找空间感,敢于运球组织与投篮终结,这也是提高自信与球场经验的重要环节!
以上建议不可能短时间内奏效但贵在坚持!校队,专业队,职业队球员勿噴!只是对爱好者的建议,上面推荐的强度实在太低了,所以希望博主能够去完成,你会发现你进步了许多!
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