每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少 _每天

每天摄入热量<900千卡，同时运动1小时（跑步3.5公里是否包括在这1小时里面？），这样持续一个月至少可以减重20斤。

我们来简单的估算一下：
分解1公斤脂肪需要7700千卡的热量。
中国女生每天所需的热量约为1800千卡（男生每日所需热量更高，大于2000千卡）。
每天只摄入900千卡的热量，一个月光控制饮食就有27000千卡的热量缺口；
每天运动1小时，平均消耗500千卡的热量，一个月又创造了15000千卡的热量缺口；
控制饮食和运动，一共创造了42000千卡的热量缺口，大概可以减去11斤。
在减去这么多脂肪的同时，流失的水分和分解的肌肉更多。
所以，持续这样的减肥方案，一个月下来减重可以达到20斤。
但是，这样的减肥方案并不可取。
1、很难持续下去。
除非您有“不得不”这样做的理由，否则这样的减肥方案真的很难持续进行1个月。
每天只摄入900千卡的热量，然后又要运动1个小时，听起来好像很容易，但是做起来一点也不容易。
你会变得又饿又懒。
前面几天还好，像打了鸡血一样有劲头，但是慢慢的，您会看到低热量的食物就讨厌，看到高热量的食物就流口水。

一到运动的时候，就好像有一根绳在拖着你不让你开始。
您的毅力远比自己以为的要差不多。
但是，这不怪您！因为您正在和身体的生存机制以及几十年的习惯作斗争，失败是必然的。
2、您的基础代谢率会下降，减肥会变得越来越难！
每天只摄入900千卡的热量是标准的严苛的节食减肥。
刚开始节食减肥的时候，身体以为遇到了“事故” ，所以它会调动身体的各种机能提供更多的热量去应对这种“突发事故” 。这个时候体重会快速下降。
然后慢慢的，它发现， “饥荒”一直在持续，所以身体的生存机制就会想尽各种办法降低热量消耗来提高生存率，于是基础代谢率降低了。
对减肥来说，基础代谢率的下降是节食减肥方式最糟糕的结果，因为消耗的热量变少了，减肥变得越来越难！