控制不住自己的火爆脾气为什么脾气越来越暴躁控制不住( 二 ) _云知道

愤怒的另一个成因，还和我们内心的期待有关。
期待大致可以分为三类：
我对自己的期待；即我期待自己是什么样子的。
我对他人的期待；即我期待别人时什么样子的。
他人对我的期待；即我猜测或别人直接表达的他对我的期待是什么样子的。
当现实和我们内心的期待不相符的时候，愤怒的情绪就会产生，并激发我们做出行为反应。
期待和现实之间的落差，会让人感觉到压力，人们的愤怒，也是对于压力的反应。
疫情期间，数亿人宅在家里。据壹心理在2月7日发布的《疫情心理健康报告》显示，愤怒是疫情期间排名第一的负面情绪，排名第二的是恐惧。

数据的结果统计，和我们所看到的社会现象一致。
最近一段时间，我们会从网上看到许多暴怒人群，他们动辄打人，轻则发火咒骂，破坏社会治安。在家庭中，也有很多人因忍受不了亲人的行为，而发生争吵，大动干戈。这些都是愤怒向外的表现，而愤怒向内，通常来说就是自我攻击，具体表现为自责或自伤甚至自杀。

愤怒向外会殃及他人，愤怒向内会伤及自身，那么我们该如何正确对待和化解我们内心的愤怒呢？
一、觉察到你在愤怒管理好愤怒的第一步就是觉察到它的存在。
有很多人对自己的愤怒是不自知的，直到伤害的后果产生时他才意识到自己的愤怒有多大。
如何觉察呢？
观察自己的行为表现
愤怒的表现有几种：发火、指责、埋怨、对抗、咒骂。当这些行为发生的时候，就意味着你在愤怒。
观察自己的身体反应
愤怒的身体反应是：皱眉、咬牙切齿、颤抖、身体姿势僵硬，说话音调升高，身体的内部会感觉有一股气想要冲出来。这些身体反应和愤怒的层级是一致的，你越愤怒，身体反应也就越强烈。
接受来自他人的反馈
当你愤怒时，身边的人是会感觉到的，当对方告知你你在愤怒的时候，不要着急否定它，和自己核对一下，是否你真的像别人所说的一样在愤怒。
觉察到愤怒，意味着你看见它了，就像我们走路时看见一颗钉子，你拾起来把它放到合适的位置上，既可以有朝一日发挥它的价值，也降低了它存在的危险性。

二、正视你内心的恐惧感，为自己的恐惧负责愤怒是容易表达出来的情绪，它很容易被人看见和觉察，但恐惧却隐藏的很深。要想化解愤怒，还有一点很重要，就是接触到内心的恐惧感。
只有知道了我们在恐惧什么，才能找到正确的解题思路。否则，我们很容易将自己的情绪泼到其他人身上，要他人为我们的情绪买单，迎来更多的麻烦。
就像那位对孩子发火的妈妈，她的恐惧是孩子不如别人，未来考不上大学。她担心孩子的未来，实际上也说明她内心有关于自己的恐惧。如果她能够深入自己的恐惧而不是停留在表面的愤怒上，慢慢的她就会辨别出有关女儿的恐惧的真实性有多大。
因为有时候，我们的恐惧未必是真实的，而是来自于我们头脑中的想象；来自于过去的人生经验；以及我们对人和事糟糕至极的看法。它未必就和当下的情境相匹配。