怎样学跳舞(学跳舞最基本的步骤)
关于“体态”,是每个舞蹈人都需要注重的问题 。
培养出一个好的仪态是很好的加分项,即便普通人,只要在形体和仪态上做出小改变,容貌、身材、气质,都会发生翻天覆地的变化 。
“体态不好,怎么办?”、“一个人在家怎么练习形体?”
如果你想改善体态,并且在短时间内想要有立竿见影的效果,就收藏好今天的专栏,练习起来吧~
关于解答
为什么你的体态不好?
“容貌是天赐的福分,气质是最美的修行” 。
虽然容貌是天生的,但是优雅的体态和气质,却可以在后天的习惯中养成 。
人的肌肉和大脑一样,都是有记忆的,如果你长时间习惯了一种错误的姿势,肌肉和韧带就会记住你错误的骨骼走向 。
你的仪态纠正不过来,不是你没去努力尝试,而且没有找对正确的方法 。
怎么在家练习形体?
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改善圆肩驼背
? 平开手
动作要领:双手与地面平行,与身体呈90,然后横向甩肩 。10个一组/一组3次(可以根据自己的情况适量增加/减少哟) 。
注意事项:保持自然呼吸,感受大手臂和肩胛骨的位置去发力 。
? 交替甩肩
动作要领:手臂打直,然后上下交替用力甩肩 。10个一组/一组3次(可以根据自己的情况适量增加/减少哟) 。
注意事项:注意胳膊伸直,力量延伸到指间 。
? 墙上耗肩
动作要领:面对墙站立,双脚分开与骨盆同宽,尽量用胸腔去贴墙面 。一组1分钟/练习2组(可以根据自己的情况适量增加/减少哟) 。
注意事项:这个动作要量力而行,不要强制自己 。
? 单手墙面耗肩
动作要领:身体向后侧打开,手掌压墙,保持30S后换边练习 。(可以根据自己的情况适量增加/减少时间哟) 。
注意事项:注意背部挺直,双脚并拢 。
改善盆骨前倾、后倾
?尾椎骨前顶
动作要领:耻骨向上提,注意这里不是翘屁股是向前顶 。
?下半身夹紧
动作要领:小腿肌肉的肚子和膝盖保持夹紧,大腿内侧的肌肉也是夹紧的,把重心放在脚掌的位置 。
预防体态变差TIPS:
? 避免长时间玩手机
低头玩手机时,脖颈必定会承受更多的压力,会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态 。
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