靠墙静蹲瘦腿还是粗腿1长期坚持可以瘦腿 。
靠墙静蹲是一项针对腿部的锻炼作用 ， 在运动过程中是利用股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的等长收缩 ， 来加强肌肉力量和肌肉耐力提高膝关节的稳定性 ， 调整角度也可以练股四头肌内侧头 ， 可以起到增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量 ， 紧致腿部线条 ， 减少膝关节的运动损伤 ， 长期坚持可以消除腿部多余的脂肪 ， 让腿部匀称好看 。
靠墙静蹲多少度好2一般来说 ， 靠墙静蹲的角度根据人群需求来制定 ， 不同的角度对应不同的训练效果 ， 如：
1、浅蹲：角度约在120度以上 ， 适合膝盖疼痛明显、长时间卧床肌肉力量差的人群 。
2、半蹲：角度约为100-120度 ， 适合膝盖疼痛可控、力量相对较差但不太影响日常生活的人群 。
【靠墙静蹲瘦腿还是粗腿】3、深蹲：角度约为90-100度 ， 大腿与地面平行 ， 适合运动时膝痛、力量响度较好但仍然有待提高的人群 。如果膝关节由于压力过大而出现不适 ， 应返回到半蹲角度练习 。
小贴士屈膝角度开始可以不要太大 ， 不超过90度 ， 每个人适合角度不一样 ， 主要是训练中找到正确的内侧头肌肉发力感觉 。
靠墙静蹲一天练几分钟3具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整 ， 因人而异 ， 如：
1、目的为增加肌肉耐力 ， 可以蹲的角度小一点 ， 直到力竭 ， 时间因人而异 。力竭表现为大腿酸感非常明显 ， 下肢发抖或达到无力程度 。每次做完休息1-2分钟 ， 练习5-10次 ， 做2-3组 。
2、目的为增加肌肉力量 ， 可以在自己能承受的角度内 ， 保持1-2次或至力竭 ， 每次做完休息15-30秒 ， 练习5-10次 ， 做2-3组 。
小贴士1、靠墙静蹲不受场地和时间限制 ， 可以天天进行 ， 初学者可以隔天练习 ， 避免大腿酸胀明显 。
2、力量差的时候 ， 保持一段时间就会出现发抖 ， 大腿无力的现象 。建议保持15s—30s ， 最长可保持1min ， 3—5次持续练习 。
3、如在锻炼中 ， 膝盖出现明显的锐痛或刺痛 ， 请暂定锻炼并咨询主治医师或康复师 。
靠墙静蹲的注意事项41、膝盖不要超过脚尖在靠墙静蹲中 ， 如果膝盖超过脚尖 ， 身体重心偏移 ， 会造成膝关节的压力过大 ， 疼痛会加重 。
2、膝盖不要内扣在下蹲的时候膝盖内扣会对膝关节内侧造成压力 ， 尤其是髌骨 ， 同时也会引起下肢力线排列不正确 ， 引起不适和其他问题 。
3、不要过度训练靠墙静蹲虽然是对膝关节压力最小的一种锻炼方式 ， 但也要注意频率 ， 时间不宜过长 ， 如果追求时间训练效果恐会适得其反 。
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