引体向上锻练什么肌肉11、背阔肌背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌 ， 人体在做引体向上这项运动的时候 ， 需要双手握住单杠 ， 向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量 ， 因此可以很好地锻炼到背阔肌 。
2、肱二头肌肱二头肌是自三角肌下端 ， 向下插入到肘部以下 ， 手臂的抬起和弯曲 ， 手腕的旋转是肱二头肌的基本功能 。做引体向上时手臂会经常弯曲 ， 能够使肱二头肌得到刺激 ， 因此也可以锻炼到这部分的肌肉 。
引体向上有什么好处21、锻炼肌肉在做引体向上的时候 ， 需要用人体的背阔肌做到收缩 ， 使得力屈臂引体向上 ， 直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了 。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群 。经常做引体向上 ， 可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌 。
2、增强臂力【引体向上锻练什么肌肉】引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠 ， 需要肌肉躯干的伸直 ， 这样能够锻炼肩部 ， 增加肩膀的宽度 ， 增强臂膀的力量和腰部的力量 。
3、能帮助长高在做引体向上时 ， 身体是自然的下垂的 ， 这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松 ， 拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长 。对长高有一定的帮助和效果 。
4、有减肥效果对于体重超常的人群来说 ， 也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用 ， 引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量 ， 消耗热量 ， 燃烧脂肪 。但是对于这种减肥的方式 ， 还需要及时地控制住体重 ， 并同步跟进实施减肥的计划 。
5、有助于脊柱健康引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响 ， 经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置 ， 改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态 。对于轻度腰间盘突出 ， 肩颈痛有显著的治疗效果 。
6、增强心肺功能在做引体向上的时候 ， 身体同时做到自然的下垂 ， 这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松 ， 对长高有一定的帮助和效果 ， 同时 ， 配合有节奏的吸气和吐气 ， 能够使得人体的心肺功能得到锻炼 。
引体向上有什么坏处31、手臂肌肉容易拉伤引体向上本身是用手臂来牵拉住身体 。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上 ， 手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的 。肌肉拉伤后 ， 拉伤的手臂部位剧痛 ， 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 ， 触疼明显 ， 局部肿胀或皮下出血 ， 活动也会明显受到限制 。
2、手臂肌肉酸痛在引体向上时 ， 手臂长期保持一个姿势 ， 使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态 ， 很容易发生手臂肌肉痉挛 ， 而且会使手臂的乳酸堆积增加 ， 从而引起手臂酸痛的情况 。
3、手臂肌肉疲劳如果做引体向上的强度过大 ， 次数过多 ， 使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态 ， 超出肌肉负荷 。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛 。
4、容易摔伤如果过度的做引体向上 ， 很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象 。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况 。
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