深蹲能不能瘦腿1可以，做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀 。
但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，配合有氧运动减脂后，减少腿部肌肉会更有效 。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏 。
杠铃深蹲多少重量合适21、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量 。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量 。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399磅 。
【深蹲能不能瘦腿】2、测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你 。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手 。
3、如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行 。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面 。
深蹲的标准动作3深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖 。因此把握标准的深蹲动作非常重要 。
站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直 。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快 。
深蹲减肥小贴士41、三分练，七分吃 。如果你控制不了嘴，做再多运动都是白搭!
2、你永远也练不出健美运动员肌肉，请放心练!运动后的抻拉至关重要，千万别偷懒 。
3、麻杆腿练不出翘臀，结实的大腿才配得上完美的翘臀 。大腿不会粗，而是会紧实 。
4、不要跟别人比，请务必跟你自己比 。只要你有勇气坚持，你的身体会给你满意的答卷 。
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