一个人快抑郁的表现符合这5种表现的人( 二 ) _云知道

对抑郁症患者进行冷嘲热讽，是一种“落井下石”的行径。
二、抑郁症除了吃药，还有什么办法？面对抑郁症，要意识到其严重性，积极寻求治疗。根据中国更重要的是要做到个性化治疗.抑郁症临床治疗指南，对于患者来说，抑郁症的治疗不仅可以依靠抗抑郁药，还可以从心理、音乐、运动和饮食四个方面来解决。
心理治疗
抑郁症与个体意志有很大关系，所以要特别重视抑郁症患者的心理治疗，发现并纠正错误的思维方式，缓解患者的情绪障碍。
jpg">② 音乐治疗
大量研究表明，音乐可调节呼吸、循环、内分泌等系统的生理功能。音乐有助于调理抑郁症患者的身心创伤，减少呼吸道的阻力，提高注意力，改善情绪，达到精神发泄的效果。需要注意的是，音乐干预应根据病人的不同因人而异地有所选择，个性化的音乐治疗，才有良好的效果。
③ 运动治疗
研究发现，每周增加50分钟的锻炼时间，抑郁症风险就会降低50% 。运动可以减少压力荷尔蒙，帮助大脑分泌多巴胺，让人感到愉悦。同时，运动还可以增强脑功能，提高自信心。对于癌症患者来说，走路、慢跑等有氧运动，更有助于改善抑郁情绪。

④ 饮食治疗
研究显示，肠道微生物对中枢神经化学和行为有一定的影响，尤其是抑郁症等与压力相关的疾病。地中海饮食结构可增加肠道微生物多样性，有助于减轻抑郁症状。
所谓地中海饮食，即蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油中含量较高。此外，适当吃一些抗抑郁的食物，如蘑菇、牛油果、洋葱、番茄、苹果等，也有助于改善心理健康，控制抑郁病情。
三、自测：你有抑郁症倾向吗？随着生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，很多时候，出现了一些抑郁症倾向，自己都不知情。为了心理健康，我们通过下面的表格可以自测一下有没有抑郁症倾向。

根据量表中的问题，对过去2周的自己情绪进行评估。0、3代表的意义分别为：
0 = 完全没有；1 = 好几天；2 = 有一半的天数；3 = 几乎每天。选0为0分，1为1分，以此类推。
测试结果：0-4分为没有抑郁；5-9 分为轻度抑郁；10-14 分为中度抑郁；15-19 分为中重度抑郁；20-27 分为重度抑郁。
自测完如果发现自己有不妥，出现了抑郁倾向，就要及时调整情绪了。当自己已经没有办法自行缓解抑郁症状的时候，一定要及时寻求医生的帮助，以免造成严重后果。
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参考资料：
[1]《抑郁症患者，请卸下你的“病耻感”》.长沙晚报 .2019-10-14
[2]《肠道菌群变化可引发或改善抑郁症》.科技日报 .2019-08-30
[3]《世卫组织报告：抑郁症未来将成致残最大诱因》.参考消息网 .2019-09-29
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