在健身开始前2小时左右,提前饮用纯净水,补充水分提高机体热调节能力,给肾脏代谢提供时间,有助于保持体液平衡 。运动一小时后,饮用淡盐水,补充运动过程中因流汗流失的离子成分 。健身结束后喝电解质饮料或者糖水,化解疲劳,保证身体健康 。
1、纯净水
在开始健身前喝大概500毫升的纯净水,让身体在运动前补充充足的水分,提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢留下充足时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。
2、淡盐水
运动过程中,大概一小时左右,出汗后喝点淡盐水,水温在20°C左右 。运动时大量出汗,随汗液会流失很多离子成分,而淡盐水就能很好的补充流失的离子,防止运动时出现血钠等不适反应 。
3、电解质
【健身应该喝什么水】健身结束后要喝电解质饮料,就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料 。或者选择饮用1:15的糖水,可以保持血糖浓度,及时补充能量,缓解疲劳 。
推荐阅读
- 健身应该先有氧还是先无氧
- 健身应该多吃什么
- 健身应该喝什么饮料
- 女性上热下寒喝什么茶 上热下寒体质如何调理
- 给辅导员发信息应该叫什么
- 健身应该吃什么油
- 科学健身需要遵循的原则
- 科学健身时间安排
- 科学健身的方法包括几个方面
- 杠铃的健身方法