大腿训练无器械的动作有徒手深蹲 ， 可以增强大腿的力量的肌肉的围度 。剪跨动作也是大腿训练无器械的动作之一 ， 对大腿的锻炼效果较好 。跳深蹲的动作要求使用深蹲的动作蹲下 ， 并快速挑起 ， 比徒手深蹲的动作强度更大 。
1、徒手深蹲
大腿无器械的训练动作之一是徒手深蹲 ， 徒手深蹲的动作可以锻炼大腿的肌肉 ， 增强大腿肌肉的力量 ， 使其更加强健饱满 。深蹲时要求将双腿分开 ， 用力向下蹲 ， 直至膝盖弯曲为直角再返回 。
2、剪跨
剪跨也是大腿训练无器材的动作 ， 剪跨动作需要将双手放在身体两侧 ， 双脚并立 ， 将右脚向前跨出一大步后慢慢蹲下 ， 右膝前屈 ， 左腿挺直下沉 。右脚动作完成后站立 ， 左脚重复右脚的动作 。
3、跳深蹲
【大腿训练动作无器械】跳深蹲在徒手深蹲的基础上增加了训练的难度和力度 ， 做这个动作时 ， 要求用深蹲动作蹲下后快速起跳 ， 跳起后的膝盖最好能靠近胸部 ， 位置越高 ， 对大腿的训练程度也就越好 。
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