【女性长期练瑜伽有什么好处】据统计 ， 瑜伽有8400多个体式 ， 但常用的经典体式就几十个 。 那么 ， 瑜伽可以每天练吗?瑜伽要练多久才能有气质?瑜伽每天必练的3个动作是什么?女性长期练瑜伽有哪些好处?瘦身减肥效果杠杠滴!接下来 ， 大家就和小编一起来看看吧 。
瑜伽的好处
美容：随着人们对自己健康的越来越重视 ， 瑜伽运动开始普遍出现在我们身边 。 其实 ， 经常练习瑜伽可以减少面部皱纹 ， 产生天然的“拉皮”效果 。
释放压力：在物欲横流的社会和快节奏的生活中 ， 我们每天都是烟雾迷蒙的状态 ， 失去活力也失去自我 。 其实 ， 经常练习瑜伽 ， 能让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能 ， 能排出因压力所产生在体内的毒素 ， 使人保持一种舒畅宁静的状态 ， 充分享受人生 。
瑜伽每天必练3个动作
山式
在锻炼过程中 ， 站立起身 ， 双脚并拢或分开与髋同宽 ， 脚外侧相互平行 ， 小腿外侧向内收 ， 膝盖上提 ， 髋前侧上提 ， 腹部内收 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心朝外 ， 让大臂外旋 ， 吸气延展脊柱 ， 头顶心向上 ， 呼气双肩向下放松 ， 锁骨延展 ， 眼睛看前方 ， 保持5~8个呼吸 。
双角式
在这个动作中 ， 站立将双脚分开一腿长 ， 脚尖朝向正前方 ， 脚外侧相互平行 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气身体折叠前屈 ， 双手屈肘撑地 ， 背部自然向下 ， 头顶心找向地面 ， 坐骨向上拎高 ， 保持5~8个呼吸 ， 还原 。
下犬式
动作前准备一个垫子 ， 平躺下来后 ， 从英雄前屈 ， 吸气抬头 ， 脚尖回勾 。 呼气手推地 ， 坐骨向后向上 ， 背部延展 ， 大腿根向后推 ， 膝盖伸直 ， 脚跟向下踩 ， 肩膀放松 ， 腋窝展开 ， 保持5~8个呼吸 。
