增加运动的频率1研究显示在心率变异率的值处在较低的时候,通过增加运动频率,能够有效提升心率变异率的值,这里建议如果可以,一周最好能进行5次以上的运动 。
调节饮食结构2当交感神经出现问题时,就会导致心率变异率的值偏低,那么心脑血管问题、肥胖问题都会导致交感神经处于不正常的状态 。
所以首先需要减少导致交感神经不利的食物的摄入,例如高热量、高糖的食物,其次也要补充好的营养物质来供给给身体 。
提分睡眠质量3如果你的睡眠质量不高,总是清醒,浅睡眠占主导,那么这会导致你的心率变异率降低 。
建议将睡觉时将房间拉上窗帘,避免光照影响 。形成好的作息规律,减少熬夜,这样能帮你拥有更好的睡眠品质 。
增强心肺功能4【心率变异率如何提高】由于心率变异率与最大摄氧量以及无氧阀值相关,并且是呈正相关,那么我们可以通过进行有氧心肺训练来提高以上两个值,从而达到提高心率变异率的目的 。
推荐阅读
- 如何练习减肥、瘦身瑜伽?在瑜伽书里是两个字
- 女性如何拥有一双美腿,六个瑜伽动作帮你忙
- 孕期妇女应该如何补铁,赶紧看一看
- 孩子应该如何补钙好?不懂的赶紧过来了解下
- 孩子不喜欢午睡,应该如何培养午睡习惯
- 孩子嘴里突然冒粗话,家长应该如何应对
- 如何让宝宝健康过夏天,这三种病要警惕
- 该如何进行产后恢复?这两个方法拿走不谢
- 孩子问为什么要上班,父母应该如何回答
- 宝宝入睡难题,妈妈如何解决