【如何规避久坐的危害?除了这两点还需要锻炼这些部位】我们都应该知道久坐的危害 , 每久坐一小时相当于减少寿命20分钟 , 而最新的研究表明更是指出久坐会增加疾病的发生和死亡的风险 。 除了影响生命健康外 , 久坐还会导致我们无可避免的发胖 , 不管是上班还是吃饭又或者是休闲娱乐…那么应该如何规避这种情况 , 减少久坐对我们的伤害呢?
一、坐姿正确
![如何规避久坐的危害?除了这两点还需要锻炼这些部位](http://img.yunnanlong.com/230415/0932163a4-0.jpg)
值得注意的是如果坐姿是正确的 , 还是可以减轻对身体的伤害 , 而如何保持良好正确的坐姿呢?首先要注意肩膀保持放松 , 目光正视前方;挺直后背 , 臀部最好是贴近于椅子的后背;大腿和腰部保持垂直的状态 , 小腿自然弯曲下落不要跷二郎腿即可 。
二、坐着时间
![如何规避久坐的危害?除了这两点还需要锻炼这些部位](http://img.yunnanlong.com/230415/09321C260-1.jpg)
另外还需要我们注意的是不可以长期久坐 , 最好是每隔40分钟起身活动一次 , 可以去接水、上厕所 , 如果做不到这一点 , 也不要久坐时间超过一小时 。
除了在上班生活中注意以上两点外 , 对于久坐族来说如果是利用午休、下班的时间勤做这五个动作还是可以帮助我们的身体感觉到放松 , 减轻久坐对身体的伤害 。
1、肩部锻炼
![如何规避久坐的危害?除了这两点还需要锻炼这些部位](http://img.yunnanlong.com/230415/09321645U-2.jpg)
双手的指尖落在肩膀处 , 以此为圆心 , 臂膀为动力做画圈圈的动作 , 这样就可以放松到我们的肩颈 。
2、背部锻炼
![如何规避久坐的危害?除了这两点还需要锻炼这些部位](http://img.yunnanlong.com/230415/09321BN5-3.jpg)
上身挺直 , 双手在背部合十 , 手指指向天空并做向上延伸的动作 , 这个动作可以帮助我们打开胸腔舒展双肩 , 对于身体的灵活性有很好的帮助 。
3、腿部锻炼
![如何规避久坐的危害?除了这两点还需要锻炼这些部位](http://img.yunnanlong.com/230415/09321Cb9-4.jpg)
站姿 , 打开双腿 , 调整好呼吸右腿向后方屈膝 , 同时左手向前伸开和地面平行 , 身体微微向左前方倾斜但要注意保持平衡 , 做完一边换为另一边即可 。 以上几个要点还有几个动作你学会了吗?那么就快点调整一下吧~
推荐阅读
- 网约车事故频发,女性应该如何保护自己?
- 高血压如何降压?高血压患者做到这三点可轻松降压
- 恋爱技巧:如何判断女生是否喜欢你?从5方面判断
- 肺癌早期症状如何发现?只需要做好这个检查便没有疑虑
- 脂肪肝如何治疗
- 12星座明日运势,20.10.09十二星座事业感情如何兼得
- 高血压如何降压?三高人群要注意避免这三类食物
- cad如何填充,cad如何自己制作填充图案?
- 女方提出离婚吃亏在哪,如何起诉离婚最快成功
- 胆固醇高的原因和危害,如何预防胆固醇过高