【睡前生活不规律？这些知识你必须掌握：上篇】我们每天的时间 ， 除去工作 ， 再除去睡觉的时间 ， 一般就只剩下大约几个小时能拿来休息 。 而这些事件一般都集中在晚上下班之后 。 科学研究证明 ， 晚上的9点至11点 ， 是人体最好的养生时间段 。 所以大家在这段时间内一定要多加注意 。 切记不可为了过自己所谓的夜生活 ， 而不顾身体 ， 错过了一天中最为宝贵的养生时机 。
要想好好的把握这个时间段 ， 那么我们就要采取争取的生活方式 。 比如可以做一下这些事：
适度散步睡前的一个小时之内 ， 最好应该要注意避免进行高强度的运动 ， 这里既包括紧张的脑力运动 ， 也包括剧烈的体力运动 。 当然可以采取一些比较轻松地活动方式 ， 比如适度的散散步 ， 或者轻轻揉捏身体 ， 按摩一番 。
深呼吸在睡前 ， 如果我们的心态不稳定 ， 一直处于一种兴奋的状态 ， 是很难静下心来去好好休息的 ， 所以也是导致失眠的主要诱因 。
如果遇到了这种情况 ， 其实我们可以采取一些措施来进行补救 。 比如在要睡觉之前 ， 先静坐一会儿 ， 调整好你的呼吸节奏 ， 最好要保持低频率的呼吸 。 呼吸频率越低 ， 越是容易睡着 。
泡泡脚睡前泡泡脚 ， 身体好又好 。 我们在睡前用热水泡一会儿脚 ， 可以帮助我们睡眠 ， 效果要胜过安眠药 ， 还没有副作用 。 每天可以泡大约15到20分钟 ， 就可以促进血气循环 ， 缓解一整天的疲劳和困倦 。 在睡梦中 ， 让我们的身体得到更好的恢复 。
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