颈部的疼痛是很多人都会有的 ， 不管平时是看手机还是看电脑 ， 只要是长期的工作下来 ， 颈部的疼痛都会加剧 ， 要想避免就必须要掌握正确的坐姿 ， 那么有什么方法可以改善颈部疼痛呢?其实通过瑜伽动作就可以缓解颈部的疼痛 ， 接下来让我们学习一下吧 。
【四组缓解肩颈酸痛的瑜伽动作，女性可以多加练习】一、
找到一个舒服适合的位置 ， 可以是坐在地板上 ， 然后挺直上身;保持这个动作 ， 然后弯曲右手臂 ， 将右手放在左手臂的弯曲处 ， 如果你觉得动作做起来有些费力 ， 那么可以不用放在左手臂的弯曲处 ， 找到任一点就可以;接着左手放在左腿的脚踝处;吸气时 ， 将头部抬起朝向天空;呼气时 ， 让左耳缓缓地靠近左侧的肩膀;保持这个动作30秒 ， 接着换为另一侧 ， 重复动作五次 。
二、
四肢朝地 ， 将右侧的肩膀接触到地面 ， 然后伸直右侧的手臂 ， 手背及整个手臂都接触到地面 ， 头部点地;吸气时 ， 左侧的手臂放在背后 ， 然后双眼屈膝跪在地 ， 双腿的小腿部分接触到地面 ， 大腿和地面垂直;呼气时 ， 恢复初始动作 ， 保持这个动作30秒 ， 接着换为另一侧 ， 重复动作五次 。
三、
准备一个卷起的瑜伽垫 ， 也可以用一个可以滚动的东西来当做枕头 ， 然后躺在上面 ， 垫在肩膀下面 ， 微微举起双臂 ， 然后滚动 ， 这时候就可以放松颈部的肌肉群了 ， 保持这个动作30秒 ， 接着换为另一侧 ， 重复动作五次 。
四、
下拉伸的动作对于颈部的放松很有帮助 ， 也可以加强颈部周围的肌肉 。 一样是四肢接触地面 ， 可以的话双手的小手臂紧贴在地面 ， 伸开手指;腰部挺直 ， 然后双腿伸直 ， 调整好姿势 ， 也可以在地板进行行走 。
本文《四组缓解肩颈酸痛的瑜伽动作 ， 女性可以多加练习》
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