许多人都觉得练习瑜伽的都是女性 ， 因为瑜伽是不需要什么力量的 ， 大错特错了 ， 其实练习瑜伽 ， 力量是不可或缺的 ， 因为在瑜伽动作中像是支撑还有倒立等等这些比较困难的动作 ， 还是需要有一定力量 ， 动作才会练习下去 。
那么接下来就让我们学习一些可以增强力量 ， 又可以瘦腿塑形的瑜伽动作吧 ， 相信练习之后 ， 就可以让你既拥有柔韧性也有相当的力量了 。
一、
山式站立;抬起右脚 ， 右脚放在左腿的大腿内侧 ， 右腿屈膝 ， 膝盖向外;将身体的重心放在左脚上面 ， 挺直上身 ， 目光正视前方;双手放在胸前合十 ， 保持这个动作30秒 。
二、
在做这个动作的时候 ， 可以想象自己的身后有一把椅子;依旧是山式站立;双脚合拢 ， 双手臂放在身体的两侧;吸气时 ， 抬起双手的手臂 ， 手臂可以贴在耳朵上;呼气时 ， 屈膝 ， 臀部向下坐 ， 也就是像有个椅子来支撑一样 ， 但是胸腔是要上提的;屈膝的时候膝盖不要超过脚尖以免受伤;保持这个动作30秒 。
三、
【女性瘦腿又塑身的瑜伽动作，不仅让身体柔韧更具有力量】
俯卧;双手放在胸腔的两侧;呼气时 ， 双腿伸直 ， 脚尖回勾;呼气时 ， 感觉脊柱向上延伸 ， 抬起臀部 ， 大腿缓缓地向后迈进 ， 直到脚后跟可以触碰到地面 ， 眼睛注视到脚尖上;保持这个动作30秒 。
四、
俯卧;双手放在胸腔的正下方;呼气时 ， 采用歇班的方式 ， 双脚向后方迈去 ， 然后脚尖回勾;双手在正下方的位置伸直 ， 收紧腹部 ， 让脊柱和腿部为一条直线;目光看向正下方;保持这个动作30秒 。
本文《女性瘦腿又塑身的瑜伽动作 ， 不仅让身体柔韧更具有力量》
推荐阅读
- 四组缓解肩颈酸痛的瑜伽动作，女性可以多加练习
- 练瑜伽的好处，四组动作帮助女性瘦大腿实现小蛮腰
- 女性肩膀酸痛，练习瑜伽打开双肩，缓解酸痛感
- 五组瑜伽动作缓解小腹胀痛，女性勤于练习放心当吃货
- 陌陌卸载了重新又登录还能找回聊天记录吗
- 为了皇帝又叫什么
- 抖音不小心点了关注又取消对方知道吗
- 玉米排骨最家常做法 排骨炖什么好吃又有营养
- 大厨教你做红烧鸡爪 鸡爪怎么烧简单又好吃
- 自制番茄酱天然又健康