我们知道 ， 长期的久坐是上班族的习惯 ， 但是这对于女生来说活是非常不健康的 ， 因为长期的久坐不仅会使脂肪堆积 ， 还会影响女性的生育问题 ， 以及导致月经不调、腰酸背痛 ， 还有一些妇科疾病 ， 所以 ， 当然是不建议女性久坐了 ， 最好是能够每隔40分钟起来活动一下 ， 如果是平时不小心忘记了这一点 ， 也可以通过几个瑜伽动作来改善 。 这里推荐几个可以锻炼到腹部 ， 改善腰酸背痛 ， 保养子宫卵巢的瑜伽动作给大家 。
【这四组瑜伽动作，可以保护女性的卵巢和子宫，改善腰酸背痛】1、
跪姿;双手展开和肩膀同宽;双腿微微的打开和髋骨同宽 ， 小腿贴于地面;呼气时 ， 抬起尾骨 ， 腹部自然下落 ， 背部凹陷 ， 抬起头部;吸气时 ， 拱起背部 ， 头部自然下落 ， 目光看向腹部;注意节奏要有控制的进行 ， 配合呼吸方法去做 ， 重复这个动作8次 。
2、
俯卧;双手向头部缓缓的前进 ， 直到双手俯在头部的上方;调整好呼吸 ， 双腿向身后迈去 ， 脚尖回勾;背部挺直 ， 不可弯曲 ， 双腿伸直也不要弯曲;头部自然下落 ， 目光看向脚尖;保持这个动作30秒 ， 接着还原动作;重复这个动作5次 。
3、
山式;双脚微微打开比胯骨宽一些;双脚的脚尖向外展开45度 ， 双手放在胸前合十;配合呼吸 ， 身体缓缓地下蹲 ， 双手依旧是合十的状态 ， 手肘抵在膝盖上;将身体的重心放在双脚上 ， 重复这个动作5次 。
4、
坐立;双腿向身体的两侧张开 ， 双手去抓住双脚的脚尖;上身挺直 ， 脚尖回勾;目光正视前方 ， 做到自己能够承受的极限就好 ， 保持这个动作30秒 ， 接着还原动作;重复这个动作5次 。
本文《这四组瑜伽动作 ， 可以保护女性的卵巢和子宫 ， 改善腰酸背痛》
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