练习瑜伽的好处有太多了， 不仅可以改善不良的体态， 还可以缓解身体的疼痛， 让人走出亚健康的生活状态， 同时， 还可以改善身体的内部环境， 改善内分泌， 让新陈代谢更快， 从而消除身体的不适感受， 而且产妇适当的做一些瑜伽， 还可以恢复身体 。 那么既然瑜伽有这么多的好处， 我们就通过一些简单基础的瑜伽动作来练习一下吧~
1、
跪立， 双脚合拢， 臀部坐在脚后跟上;双腿微微的打开比髋部宽一些， 脊柱向前延伸， 整体的躯干也向前向下， 保持这个动作30秒即可 。
2、
山式， 双脚打开大概一只腿的长度， 脚尖向前;吸气时， 脊柱向前延伸双手放在身体的后侧在背后交叉相握;呼气时， 上身的驱赶向下弯曲， 整体的重心缓缓下降， 保持这个动作30秒即可 。
3、
坐立， 双腿屈膝， 双脚合拢;脊柱向上延伸， 随后随着呼吸腹部缓缓地贴于大腿内侧;双手抓住双脚的脚掌， 上身向下倾， 头部也随着身体的趋势自然放松的向下看， 保持这个动作30秒即可 。
4、
坐立， 左腿屈膝， 右腿伸直;左脚放在右侧的大腿内侧， 注意呼吸， 脊柱延伸;上身躯干向下倾， 双手试着去抓住右脚的脚掌， 如果做不到就做到自己能承受的限度即可， 保持这个动作30秒即可 。
5、
俯卧， 双手放在身体的两侧， 调整好呼吸;呼气时， 抬头挺胸， 双腿合拢缓缓的上抬;双手贴在地面不要移动， 不要耸肩， 面部自然朝上直视前方， 保持这个动作30秒即可 。
6、
仰卧， 双腿屈膝缓缓地接近上身躯干， 双腿的大腿贴在腹部， 小腿和大腿垂直;抬起双手靠近小腿的部位伸直， 保持这个动作30秒即可 。
【瑜伽动作不难练，女性产后也可以练的瑜伽动作】本文《瑜伽动作不难练， 女性产后也可以练的瑜伽动作》
推荐阅读
- 瑜伽老师的私密体式动作教程分析，打开胯部正确练习瑜伽
- 八个开髋瑜伽体式动作，坚持锻炼绝对有效
- 膝盖疼是怎么回事？教你三组瑜伽动作可以缓解疼痛
- 是翘臀还是假胯宽，女性可以练习这三组瑜伽动作来改善
- 这四组瑜伽动作，可以保护女性的卵巢和子宫，改善腰酸背痛
- 女性拥有曼妙身姿，可以通过瑜伽打开正确劈叉方式
- 动作生存RPG《米德加尔的部落》Xbox和NS版通过ESRB评级
- 这一年，AI应用又有大动作
- 女生瘦腿方法，练好这四组瑜伽动作不怕露腿
- 肠胃不好怎么调理，三组瑜伽动作调理肠胃还能瘦腿