青蛙有很棒的跳跃能力 ， 但它也能够安静地坐着、呼吸 。 它的脑袋瓜里有好多想法 ， 不过没关系 ， 不必理会 ， 只管呼吸 。 青蛙的肚子鼓起 ， 落下 ， 鼓起 ， 再落下 。
青蛙可以做到 ， 你也可以做到 。 数一数你的呼吸 ， 一起 ， 一落 ， 一起 ， 一落 ， 很好 。
通过将注意力回到呼吸 ， 孩子们不会轻易因为脑海中各种杂念导致分心 ， 专注力逐渐得到提升 。
二、 天气练习 ， 迎接情绪的风暴 。
有一段时间 ， 她的孩子每天起床后脾气暴躁 ， 总是无缘无故向她发火：“我什么都不想吃 ， 你总是乱放我的东西 ， 都是因为你 ， 我又要迟到了 。 ”
她坐在孩子身边 ， 请他做几次深呼吸 ， 然后闭上眼睛 ， 花一点时间 ， 让他确定自己的感觉：
“如果你的内心有一片天空 ， 那里的天气现在是怎样的？晴空万里？又或者正处于暴风雨当中？这场风暴是八级？九级？还是十级？”
孩子沉默许久 ， 和她说：“十级 。 妈妈 ， 我觉得我糟透了 。 ”
艾琳女士给了他坚实的拥抱：“没关系 ， 宝贝 。 天气无法改变 ， 但总会转好 。 心情也一样啊 ， 就让它糟糕吧 ， 晚一些就不会了 。 所以 ， 你有什么想对妈妈说的吗？”
闻言 ， 孩子大滴大滴的眼泪掉落在桌上 。
艾琳女士知道 ， 卡在孩子心里的结打开了 ， 他已经把自己绷得太久了 。
天气练习能让孩子觉察到心里的各种情绪 ， 并且允许自己去感受 ， 而不是压抑 。
当情绪被允许流动 ， 就会有释放的出口 。 这对孩子来说 ， 意味着他能表现出真实的自己 。
三、 赞美列表 ， 校准友善的罗盘 。
这是属于全家人的小游戏 。 每人拿一张纸 ， 纸上有全家所有人的名字 。
问一问自己：你欣赏其他人什么呢？然后 ， 在每个名字后面 ， 写下一项你与这个人的甜蜜、难忘的事情 。 写完之后 ， 将这张纸折起来 ， 交给妈妈 。
几周后 ， 妈妈把所有的纸条拿出来 ， 并把对每一个人的赞美全部整理为列表 。
当孩子读到这份赞美列表 ， 他能够清楚地感受到来自整个家庭的友善和爱意 。 也会借此帮他建立认知：他不用通过刻意的努力 ， 才能得到长辈的爱 。 只需做他自己就可以 。
在友善的氛围中长大的孩子 ， 会更接纳自己和他人 。
艾琳女士的家庭正念训练法允许孩子真正地打开心扉 ， 充分感受各种情绪的存在 ， 并且学会如何以正念应对 。 就算人生的挑战来袭 ， 他也能够勇敢、平静地面对 。
虽然熊孩子平日总让我们哭笑不得 ， 但他一直是我们心尖上的爱 。
在他成长的每个阶段 ， 我们都希望能坚定又有智慧地支持他 。
【让孩子学会控制情绪，从家庭教育开始！】我们就是孩子的原生家庭 ， 愿有正念相伴 ， 孩子的成长只有爱 ， 没有伤害 。
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