今天小匠就给大家科普一下什么是
褪 黑 素！
第一次听到褪黑素的时候，
小伙伴们是不是傻傻的
以为它是用来美白的？
~
其实1950年代当时一个
皮肤医学实验室也这么以为的，
但是当他们做了很多实验后发现，
褪黑素只能让他们昏昏欲睡，
并没有让他们变白!
褪黑素是什么？
先来点定义~
褪黑素是由松果体（脑子里一个像小松果的东西）
产生的一种内源性神经内分泌激素，
能通过特异性受体介导，向中枢神经系统发放“时间信号”，
从而影响机体的时间生物效应（即昼夜节律），
调节大脑睡眠中心的睡眠-唤醒期，诱导自然睡眠 。
褪黑素最大的好处就是：
改善睡眠，调节昼夜节律，
而且基本没有副作用！
补充褪黑素能缩短入睡时间，
减少睡眠中醒来的次数，
缩短浅睡，延长深睡，
从而改善睡眠质量~
其实我们自己是会分泌褪黑素的 。
人在1-3岁时，
体内分泌的褪黑素会到达到一生中的峰值，
此后分泌量逐年下降，
青春期后下降又慢慢减速 。
然后到30岁左右，
分泌速度平均每10年降低10%-15% 。
到了40岁以后就需要开始补充了 。
然后我们通常说的褪黑素
其实是保健食品，
几乎没有毒副作用、
一般不会产生依赖性，
但是它不能“包治百病” 。
迪克·沃特曼（Dick Wurtman）就说过
“如果睡眠问题是由于褪黑素缺乏，
那么褪黑素将对你很有效，”
但是如果睡不着是因为焦虑或疾病等，
那褪黑素对你就没有效果 。
什么样的人适合使用？
刚刚也说了不是什么人用了都有用，
对于褪黑素分泌有障碍的人，
比如老年人；
倒时差的人；
作息混乱需要调整生物钟的人，
褪黑素都是很用有的~
而且不会像安眠药一样对身体有害~
而对于家庭和工作压力较大、
嘈杂的环境、晒太阳比较少、
咖啡因、运动不足等等
这些原因失眠来说的人，
是没有用的！
要是你非要修仙，
那真的是神仙也没有办法让你睡觉 。
怀孕和哺乳期妇女是不能使用的~
因为大剂量的褪黑素会影响排卵，
那么怀孕难度也就可想而知啦 。
另外儿童和青少年也不建议使用 。
褪黑素要怎么吃？
首先，
建议从低剂量开始，
1mg/片选择，
品牌其实并没有特别突出，
因为都是人工合成，
你只需要注意剂量就好 。
推荐计量：
（1）1mg/片：平时睡眠还可以，这两天工作忙，
看球，熬夜，忙完了，睡觉有点睡不好，想补回来 。
（2）3mg/片：平时睡眠本来就不太好，
这段时间不仅熬夜，还要工作，
而且身体似乎开始接受这样的生活了，
虽然累但好在入睡不怎么慢，想把生物钟调回来 。
（3）5mg/片：已经开始烙饼，
正反面各半个多小时才能入睡 。
（4）10mg/片：长期在2点左右入睡，
严重失眠，可以盯着天花板到天亮，
身体感觉被掏空，想到睡不着会越来越烦躁，
只能短期服用 。
其次，
使用周期不要超过3个月，
也避免与其他睡眠诱导产品一起使用 。
最后，
服用期间，避免抽烟喝酒，
还有就是睡前避免使用手机，
电脑，ipad这些蓝光设备，
你懂的，
因为褪黑素的形成和光线有着密不可分的关系 。
褪黑素是否有副作用？
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