适合减肥的瑜伽动作

【导读】适合减肥的瑜伽动作 , 瑜伽动作有很多种 , 每一招瑜伽动作要都有属于自己的减肥效果,那么适合减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲适合减肥的瑜伽动作 。
1、侧身暮光式
大腿、臀部和肩部
冲刺式准备 , 将双手撑在地板上 , 收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。 吸气 , 双脚向前走或跳至双手中间 , 吐气 , 双腿弯 曲 。 再吸气抬起上半身恢复站立姿势 。

适合减肥的瑜伽动作



吸气的同时并拢双脚 , 弯曲膝盖慢慢向下蹲 , 抬起双臂 。 吐气 , 将右手肘置于左膝外侧 。 掌心合十 , 下手肘用力挤压大腿 , 胸部尽量扭转抬高 。 将 右侧臀围微微内收 , 保持双膝平行 。
保持侧身暮光式 , 深呼吸5次 。
2、虎式
跪撑于床上 , 手臂和大腿保持垂直 。
适合减肥的瑜伽动作



适合减肥的瑜伽动作
呼气 , 右腿向前屈膝 , 脊椎向上拱 , 低头 , 尽量让鼻子靠近膝盖 。 保持此姿势 , 屏住呼吸6秒钟 。 吸气 , 向上抬右腿 , 屈膝 , 抬头 , 脚向前绷 , 脚趾朝头的方向 。 脊椎向下拱 。 保持此姿势6秒钟 。 重复3次 。 换腿再做3次 。
功效:
平衡神经系统 , 增强身体的控制力和平衡力 , 让腿部肌肉更修长 。
3、弓式
俯卧平趴 , 曲双膝盖 , 脚跟靠近臀部 , 双手抓住脚踝 。 吸气 , 弓背抬双脚 , 头胸一起抬起 。 屏住呼吸6秒钟 , 保持头部扬起 。 呼气慢慢放下腿 , 胸 , 头 , 还原至起始位置 。 然后放松 。 练习5轮 。
功效:
有利于脊椎和腰关节 , 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
4、犬式
肩部、上背部和腹部肌肉
【适合减肥的瑜伽动作】
适合减肥的瑜伽动作



下犬式准备 。 将五指用力外张 , 放低前臂贴向垫子 。 检查一下 , 确保你的中指和手肘在一条直线上 。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地 , 将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置 , 使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 。
适合减肥的瑜伽动作



适合减肥的瑜伽动作
5、平衡支撑星式
手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿势准备 , 撑起双肘 , 回到下犬式姿势 。 并拢双脚使大拇指靠在一起 。
将右手向左移动15厘米左右的距离 , 使其位于瑜伽垫的中上部 。 右脚向前移动2英寸 , 脚趾朝向左边 , 重心右移 。
扭转右侧身体 , 使左臂离开垫子 。 抬起左腿 , 举向空中 。 保持住 , 将重心完全放在右手和右脚上 。 双眼望向左手 , 尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上 。
坚持这个姿势 , 深呼吸5次 , 收紧肌肉 , 保持身体平衡 。
6、屈膝板式
腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备 , 将左手和左脚放回到垫子上 , 伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。 确定你的双肩在手腕正上方 。

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