弯曲右膝 ， 尽量靠向胸部 。 保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。
7、分腿站立伸展式
腹部和大腿
侧身暮光式准备 ， 扭转身体面向正前方并直立起来 。 右腿向右跨一步 ， 使双脚平行且保持3到4英尺的距离 。
适合减肥的瑜伽动作
吸气 ， 举起双臂 。 绷直双腿 ， 吐气 ， 以臀部为中心点 ， 上半身慢慢向下倾直至与地面平行 。 集中注意力收紧腹部 ， 将重心前移到脚趾上 。 如果这个 动作让你的背部负担过重 ， 可以将双手放在臀部或大腿来分担压力 。
保持分腿站立伸展式 ， 深呼吸5次 。
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