练习产后瑜伽的必知小常识
1、任何运动前都应做热身操 。 以避免运动损伤 , 瑜伽也不例外 。
2、以愉悦 , 平和的心情来进行瑜伽练习 。 可配上轻松的舒缓的音乐 , 例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑 。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成 , 并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松 。
4、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上 , 不可存有杂念 。 不可说笑 。
5、练习时不要过分遇强 , 要在自己所能承受的极限范围内 , 使被伸展的部位稍有些拉伸感即可 。 保证每个动作舒适地完成 。
6、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止 , 加以按摩 , 放松后方可再练 。
7、练习时不要跟别人比 , 只跟自己的过去比 , 即使每天只进步一点点 , 也是进步 , 日积月累也会有效 。
8、每做完一个瑜伽姿势后 , 应马上做“无空式”来放松身心 , 并深呼吸5~6次 。
9、当日完成所有的瑜伽练习后 , 必须做“无空式”10~15分钟 , 来松弛瑜伽动作造成的紧张感 , 帮助自己进入冥想状态 。
练习产后瑜伽要注意什么?
1 。 自然产后4-6周 , 剖宫产后6-8周 , 产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习 。
2 。 在练习过程中 , 如果感觉身体不适 , 应及时和老师沟通 , 暂停练习 , 稍作休息后无不良反应则可以继续练习 。
3 。 哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶 , 因为瑜伽运动之后 , 身体会自然排毒 , 影响乳汁的质量 。 练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶 。
4 。 产后常有关节松弛 , 特别是喂母乳者 , 要注意适当的做些暖身动作 。
5 。 练习者应穿宽松舒适的衣服 , 最好是瑜伽服 。
6 。 练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食 。
【产后瑜伽必知小常识】
产后各恢复期如何区分?
1 。 黄金期:产后42天至6个月内 , 属于产后恢复的黄金期 。 此时 , 产后的身体最为脆弱 , 各项身体指标均处于严重失衡状态 , 如果在这段时间内 , 气血得不到恢复 , 残留毒素就无法有效清除 , 很容易拖延恶化成为各种疾病 。
2 。 理想期:产后6个月至一年半以内 , 属于产后女性的理想恢复期 。 经过黄金期的恢复 , 毒素已经基本清除 , 本身的气、血恢复也已基本完成 , 处于恢复肌体损伤的最佳时机 。
3 。 有效期:产后一年半至三年内 , 属于产后女性的恢复末期 。 在这个阶段 , 应进行综合调理 , 使身体机能达成最佳平衡 , 平稳过渡到正常生活阶段 。 此外 , 瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离 , 以及产后受损的骨盆底肌 。
产后妈妈们 , 行动起来吧!坚持每周至少3次的练习 , 3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己!
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