1.斜板式
这个体式燃烧很多卡路里 ， 因为需要启动全身肌肉 ， 专注让身体抵抗地心引力 。 你还可以通过做变体 ， 比如抬高一条腿离地 ， 来加大难度 ， 燃烧更多卡路里 。
你保持得越久 ， 30秒-5分钟 ， 燃烧地卡路里越多 。
2.幻椅式
为了做到这个体式 ， 你要启动身体最大块的肌肉——臀大肌 ， 可以燃烧很多卡路里 。 对很多瑜伽练习者来说 ， 瑜伽幻椅式做起来很安全和简单 。
3.四柱支撑
四柱支撑需要启动身体主要的肌肉群 ， 核心力量 ， 启动双腿和双手来保持手肘的90° 。 是个有挑战性和需要力量的体式 ， 做的时候要专注 ， 有控制 。
4.轮式
轮式是个比较难的体式 ， 做之前需要热身 。 需要专注形态和正位 。 打开心轮、拉伸身体前侧 。 轮式启动双腿、臀部、肩膀、手臂 ， 锻炼心肺功能 。
5.高位弓步
这个动作不仅仅在瑜伽里有 ， 其他的运动里也有 ， 锻炼全身 ， 特别是臀部和四头肌 。 高位弓步可以增加力量 ， 需要抬高后面的脚跟保持平衡 ， 当你要保持平衡 ， 身体就会需要启动更多力量 ， 燃烧更多卡路里 。
6.拜日式
哈他瑜伽拜日式可以加强心血管系统 ， 启动腹部、臀部、小腿、肩膀、肱二头肌、肩膀和肱三头肌 。 启动、加强和拉伸这些肌肉 ， 配合着呼吸 。 在延展的体式中吸气 ， 在收缩的体式中呼气 。
这个序列给身体的血液带来氧气 ， 强壮肺部 。
7.海豚式
【据说这七个瑜伽体式最燃烧卡路里】海豚式和下犬式很像 ， 不同的是小手臂在地面 。 我喜欢海豚式 ， 因为可以锻炼身体的手臂、核心和双腿 ， 同时拉伸身体 ， 拉伸肩膀和胸腔向上 。 小手臂支撑还可以加强我们的肱三头肌 。
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