5个体式减肥瑜伽动作 _减肥

以下的瑜伽动作，可以做到紧实手臂、腿、臀部和核心肌群。
你只要一个瑜伽垫的空间，记住每周做3次运动，这5个动作每个动作停留3-5个呼吸，每次至少做3回。
01 Crescent
修腹、提臀、紧致大腿。

双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。
吸气，抬高双臂向天。
呼气，向前弯曲，膝盖弯曲。
吸气，右脚向后成弓步，左膝盖弯曲90度。
双手指向后，提高胸腔，前向上望着。
可以加强左腿向后的距离，提高难度。

02 Willow
紧实侧腹肌

【5个体式减肥瑜伽动作】双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。
左脚放在右大腿内侧的地方，膝盖变向另一侧。
胸前双手合十，停留2个呼吸。
第三个吸气，将双手伸直，弯曲躯干至左边。
重复3-5次，再换边。
简单些，两脚都着地。
难一些，闭上你的眼睛，同时考验平衡感。

03 Rocking Boat
紧实腹肌与背部
坐在垫上，双脚着地，双手放在大腿上。
双手、双脚离地，使用腹肌的力量，让头向后倾与双脚呈45度。
吸气，双腿放低些，再形成更宽的V型，呼气，提高躯干与腿，重复3-5次。
简单些，双手撑地，放背后。
难一些，将躯干放的更低。

04 Hover
肩膀、手臂、腹肌、背部
脚趾、身体像是俯卧撑的位置，肩膀以下，双手和身体呈一直线。
呼气弯曲手肘背，将双臂靠近身体，使用腹肌的力量。
简单些，双脚跪地。
难一些，微微抬起左腿，做3-5次后换腿。

05 Chair
紧实臀部和大腿
双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。
吸气抬高双臂。
呼气，向后坐45度，保持腹部用力。向前往。
简单些，双脚可以分开些，双手放身体两侧，双膝弯曲30度左右。
等坐下45度后，将脚跟离地一些，此时膝盖会超前脚趾以平衡，眼神并向上仰望指尖。

5个体式减肥瑜伽动作