第一式
动作要点：跪坐在瑜伽垫上， 背部挺直， 竖起左脚， 双手握住左脚踝， 左脚向上拉直延伸， 双手伸直， 眼睛看向左脚尖 。 保持30秒-1分钟， 恢复换侧重复 。
推荐指数：★★★★★
第二式
动作要点：双腿并拢跪坐与地面上， 双臂分开稍比肩宽， 放于地面上 。 双手撑地伸直， 踮起脚尖， 臀部向上抬起， 双腿慢慢向上拉伸伸直， 双手伸直， 身体慢慢下压， 直到耳朵在肩膀下方， 脚跟贴回地面 。 保持动作30秒-1分钟， 恢复后换侧重复 。
推荐指数：★★★★★
第三式
动作要点：自然站立， 双脚慢慢向前后分开， 双手撑地， 直至臀部贴到地面上， 伸直双腿， 脚尖绷直， 挺直背部， 手臂向上伸直， 手指张开， 眼睛看向天花板 。 保持30秒-1分钟， 恢复后换侧重复 。
推荐指数：★★★★
第四式
动作要点：自然站立， 双脚前后分开成弓步， 屈右膝， 使右大腿与右小腿垂直， 左腿向后伸直， 脚尖向外转45度 。 背部挺直， 双臂左右打开伸直， 平行于地面， 眼睛看向正前方 。 保持30秒-2分钟， 恢复后换侧重复 。
推荐指数：★★★★
第五式
动作要点：自然站立， 身体重量慢慢转移到右脚， 屈左膝， 身体慢慢向前倾， 同时左脚向后慢慢伸直， 手臂向前伸直， 指尖向前， 掌心相对， 知道手臂与臀部、腿部成一直线并平行与地面为止 。 保持30秒-1分钟， 恢复后换侧重复 。
推荐指数：★★★★
第六式
动作要点：自然站立， 把身体重量慢慢移向右脚， 身体向左扭转 。 屈左膝， 身体向前倾， 右手向下伸直， 指尖碰地， 左手向上伸直， 手指张开 。 左脚向上伸直延伸， 脚尖向上 。 眼睛看向左手手指 。 保持30秒-1分钟， 恢复后换侧重复 。
【简单六式瑜伽瘦腿动作】推荐指数：★★★
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