如何减肥 _减肥的正确方法

减肥是所有女性的共同话题，大家关于如何减肥众说纷纭，有用节食减肥的，有用运动减肥的，大家知道，减肥需要用对方法，不然也是徒劳无功，更严重的可能会反弹，那么到底哪种是正确的方法，我们应该如何减肥呢?
【如何减肥】

很多人减肥都有自己的误区，有些人采用节食的方法，不吃东西，其实这是很不可取的一种方法，节食对脂肪并没有多大的影响，我们所减掉的大多是水分和蛋白质，不吃东西会使我们的内分泌变得紊乱，同时也影响消化功能，不吃东西无法排便，造成体内毒素堆积，有害身体健康。

那么我们应该如何减肥呢?首先最重要的一点是进行固定的锻炼，每周都挤出一点时间锻炼不失为减肥的好方法，每周进行四五次固定锻炼，可以骑自行车，每周四次，每天一个小时，还可以跑步，最好是慢跑，每周五次，每次四十分钟左右，如果没有时间的话，建议可以做健身操，如果是坐着，就双腿并拢抬高离地面五厘米，坚持几分钟，可以锻炼腹肌。第二个可以进行力量训练，力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就会越快，每周进行三次的力量训练，可以有效减重，但应注意要根据自己的能力来，避免因过重造成身体上的伤害，锻炼前后要做伸展运动，来保护自己的身体。第三点就要控制饮食了，这里说的控制饮食不是节食，而是要降低热量的摄取，例如以苏打水代替可乐，以鸡胸肉代替其他的肉类，同时辅以散步，会有很好的减重效果。最后就是要多喝水，多吃蔬菜水果，可以少吃多餐，吃饭时要记住慢嚼细咽，可以减少脂肪的堆积。