波比跳能瘦腿吗?波比跳的正确动作一个月轻松瘦三斤

提到减肥 , 相信许多小伙伴至少都有一次减肥的经历 , 虽然最后可能都会以失败告终 , 但是起码我们都经历过 , 对不对?提到减肥 , 大家会想起瑜伽、跑步 , 但是你知道波比跳吗?那么什么是波比跳呢?接下来就让我们一起来了解一下吧 。
波比跳的正确动作

波比跳能瘦腿吗?波比跳的正确动作一个月轻松瘦三斤



Burpee
「波比」
这是全世界公认的一项有效减肥的方式了 , 没有瑜伽动作那么复杂 , 也没有跑步运动那么话费时间 。 只需要掌握简单的几个动作就可以锻炼到全身的肌肉群 , 从而让全身参与高效的运动 。
非常的适合平时没有时间去运动以及懒人 。 那么 , 到底应该做怎么做呢?其次 , 非常的简单哦 。 你只需要记住这几个字即可:立、卧、撑、跳 。
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初学者
虽然动作看起来简单 , 但是做起来也非常的流汗 , 因此 , 建议初学者可以先以10个为一组 , 做完一组休息20秒 。 而如果逐渐地接受了 , 觉得做起来不费力的话 , 可以增强难度 , 可以适当的增加组数 , 而具体要做多少 , 就要全看你个人了 。
一般建议 , 每天只需要练习七分钟 , 再加上每日营养均衡的饮食 , 那么一个月之后便可以轻松瘦掉三斤左右的脂肪 。 除了波比跳 , 你也可以选择练习进阶波比来增加难度哦 。
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另外 , 也建议小伙伴适当的添加开合跳 , 对于初学者来说 , 也是可以先以10个为一组 , 做完一组休息20秒 。 将开合跳结合波比跳绝对会让人每一天都自信满满 , 而且在一个月之后你绝对会瘦下去哦!
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