减肥食谱一周瘦10斤 _10斤

许多女性都会有这样的疑惑，就是减肥期间到底怎么吃才好?这里推荐给大家减肥食谱一周瘦10斤，只要你照着吃闭上眼睛都能瘦。
一、早餐
【牛油果鸡腿肉吐司】

一人份的早餐制作起来还是很简单的，制作起来不到15分钟，就能让你吃的营养和健康。
1、首先准备好牛奶、鸡蛋、西蓝花、吐司、鸡腿、牛油果;
2、将鸡蛋放入到水中大概煮7~8分钟，然后剥掉壳，对半切开;
3、将水大火煮开，然后放入西蓝花进去烧水，可以加入少许的盐;
4、最好是提前一晚将鸡腿进行处理，去皮，然后撒上黑胡椒酱或者是奥尔良酱进行腌制，然后再煮水，大概三分钟左右煮好捞出切片;
5、最后将牛油果用勺子碾碎然后加入少许的盐搅拌好了涂在吐司上，再加入鸡蛋和鸡腿肉就可以开吃了。
二、午餐
【减肥食谱一周瘦10斤】【红薯杂粮饭】

1、准备好红薯、杂粮、番茄、金针菇、龙利鱼和生菜;
2、将红薯去皮切块然后和杂粮一起放入电饭锅中煮粥;
3、番茄切十字刀然后热水烫一下去皮，将龙利鱼切成小块儿，加入胡椒粉和姜片腌制一下;
4、锅中放油，然后放入番茄，炒出汁水之后放入金针菇和龙利鱼进去，接着加入小半碗的清水，可以用水淀粉，然后再煮两分钟，接着加入少许的盐;
5、生菜焯水，锅中加入油，放入生菜加入耗油和水淀粉煮一分钟就可以关火。
二、晚餐
【杂粮炒饭】