减肥最好的方法

随着年龄一年比一年大 , 许多人对于减肥这件事都可能会稍有懈怠 , 但其实不管是任何时候 , 要想减肥都是不晚的!可能在减肥初期 , 许多人都走过弯路 , 也曾想过放弃 , 但其实只要在减肥这条路上坚持摸爬滚打下去 , 最终还是能够找回那个最好的自己 。
这里就分享给大家我减肥十个月瘦掉80斤的经验 , 虽然其中也是经历过了放弃 , 但好在在最后的三个月找出了一些经验 , 总经出了一些道理 , 这里分享给大家 。
减肥说的简单一些 , 就是反反复复重复这样的规律:
高蛋白+中碳水+无氧+有氧

减肥最好的方法



下面是我的饮食计划和运动方式:
一、饮食
早餐:
牛奶/燕麦+2个水煮蛋+蔬菜+1个包子/两片全麦面包
注意:在食物的选择上不要选择油炸、重口味和甜食 , 可以适当的吃上一些坚果 , 加餐可以吃一个苹果/西红柿;
【减肥最好的方法】
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午餐:
一块豆腐+2个蛋+鸡胸肉(肉类的量根据你体重每公斤乘以1.5就是你的摄入量 , 比如你50公斤 , 就可以摄入75g)+300g绿色蔬菜+主食(糙米/薯类/芋头)
注意:食物的选择可以多样化一些 , 知道用量的基础上多摄入种类是最好的方式 , 另外千万不要忘记补充水分 , 下午4点左右可加餐 , 玉米汁/燕麦都可以 。
晚餐:
牛奶燕麦+2个蛋+蔬菜水果
注意:晚上的时候水果要少吃 , 因为有些水果的含糖量蛮高的 , 保证一天不要超过250g水果 , 可以适当的添加一些维生素补剂 。
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二、运动
像是keep软件上都有专门的减脂操和动作 , 所以可以自行选择 , 一点一点的进阶 , 不要过于求成 。 一定要记得在运动之前做好热身动作 , 运动后做好拉伸 , 推荐运动时长为20分钟左右的无氧+40分钟左右的有氧 。
最后就是一定要保证充足的睡眠 , 不要熬夜哦 , 这样长期坚持下去你绝对会瘦的 。
本文《减肥最好的方法 保你一个月瘦十斤 具体细化可以这样做》

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