减肥食谱一周瘦10斤,学会规划减肥餐非常重要

女性要想减肥关键在于要如何规划饮食,而看过了形形色色的减肥餐后,不知道大家有没有发现有些食物其实看起来并不是那么苦逼,而且看起来还是蛮色彩丰富,似乎有些好吃呢,那么要如何规划减肥餐呢?接下来就让我们一起来了解一下~
1、主食

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【减肥食谱一周瘦10斤,学会规划减肥餐非常重要】减肥餐的主食不要单纯的吃米饭和面条,建议可以加上一些粗粮,比如说玉米、荞麦、黑米等等,这些都是在减肥餐主食的来源 。 而且这些食物没有经过深加工,里面保留的营养和膳食纤维要更为丰富,尤其是在减肥期间作用更是明显 。
比如说可以延长饱腹感,不至于在减肥期间出现饥饿,还可以改善便秘,还能够控制血糖等等,所以对减肥人士来说是非常友好的 。 而我们平时吃的主食,主要还是大米白面,这些食物吃完之后是很容易被分解成糖分,进而就会造成脂肪堆积变成赘肉,所以还是要少吃,以杂粮和粗粮为主,以精细米面为辅 。
2、蛋白
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在蛋白方面,尽量的选择鸡胸肉、鸡蛋(鸡蛋清的蛋白能量很低)、鱼虾等等,这些食物的蛋白低脂还低热非常的适合拿来当减肥餐,只是要注意烹饪方式,如果是油炸的话那么脂肪也就会上去了 。
3、水果
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可不是说所有的水果都适合减肥,有的水果热量还是非常高的,比如说榴莲、牛油果,这些水果的热量比米饭还要高,所以要想保证维生素的摄入选择蔬菜和水果方面千万不要盲从 。
如果说真的不知道水果应该吃什么好,建议可以常吃青瓜和番茄,还有苹果草莓圣女果等等,这些热量较低的水果不管你饿了还是想给自己加餐都可以放心的吃,不会发胖 。
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