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什么是跑步膝？
很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，可能就是跑步膝
跑步膝症状包括：

大腿外侧股骨头或其周围的疼痛，以刺痛为主；
跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态，增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加；
膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显；
髋关节外展时力量降低；
严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响。

【好久没跑步突然跑步膝盖疼跑步膝盖疼多久能恢复】有以下体态的人要多注意了
长短腿、足内翻、臀部力量不足。
如果臀部力量不足也会导致大腿外侧肌肉被拉伸，导致症状加重。
康复过程可以训练吗？
最开始有轻微的不适感觉时，可以降低训练强度，注意休息。
如果你忽略最早的信号，继续按照原计划进行，可能就会加重，导致日常生活的很多运动受限制，所以大家一定要多多注意。