之前我们说了 ， 正确的练习方式会让我们减肥或者减肚子达到一个事半功倍的效果 ， 那么今天就来说一说正确的练习方式 ， 非常的简单而且容易学习 ， 还不会损害我们的腰部 ， 轻松减肚子、练腹部!
1、抱枕卷腹
前文我们提到了那个翻滚式的卷腹是错误 ， 那么就来说一下正确的卷腹动作 ， 像这样 ， 身体在垫子上自然躺平 ， 将抱枕夹在脚后跟和屁股之间 ， 膝盖弯曲 ， 双手扶在耳边 ， 然后用腹部的力量慢慢地升起上身 ， 下半身的力量始终在于地面 ， 配合上均匀的吸气呼气 ， 脚步稳固 ， 不要离开地面即可 。
【5个动作轻松练出马甲线，让你成为夏天最耀眼】2、伸展式
身体在垫子上自然躺平 ， 腰部和垫子仅仅贴住 ， 双臂展开伸直到目光正前方 ， 双腿弯成90° ， 吸气的时候 ， 左脚和右手伸直不能着地 ， 呼气的时候将动作恢复刚才的状态 ， 之后换另一边 ， 重复做下去即可 。 不要小看了这一动作 ， 它的效果更好 ， 更有利于练习我们的核心肌肉哦!
3、坐转体
双脚和垫子贴合 ， 膝盖弯曲 ， 背部挺直和大腿之间为45° ， 双手握紧然后在身体两旁慢慢地摆动 ， 当然摆动的幅度不用太大 ， 速度也不必过快 ， 只要保持稳定身体不晃动即可!
4、椅子卷腹
这个动作需要借助一个椅子 ， 将我们的双脚抬开地面 ， 然后将双脚的脚后跟贴在椅子上 ， 双手扶在耳边 ， 腰部和垫子仅仅贴住 ， 然后向着椅子的方向做卷腹动作即可 。
5、手碰脚尖
腰部和垫子仅仅贴住 ， 双腿和身子之间为90° ， 然后慢慢地升起身体 ， 尝试将手指触碰到脚尖即可 。
通过以上的动作 ， 我们不难发现 ， 和之前四个错误动作相比 ， 这些动作的集中力量都在腹部 ， 而且具有稳定性 ， 自然是有效的 。 以上的动作 ， 每天做三组 ， 每个动作做15-20次 ， 坚持下来 ， 配上有氧运动 ， 那么你的腹肌一定会出来的!值得一提的是如果不配上有氧训练 ， 你的腹肌也是被脂肪包裹起来看不见的哦!
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