女生对于局部减肥有着非常大的执念 ， 腰腹是困扰女生的主要部位 ， 在穿衣的时候会特别明显 ， 比四肢上的赘肉更加难以遮盖 ， 往往会影响整个身体曲线 ， 所以也是很多女生的减肥重点 。
局部减肥一定离不开降低全身的脂肪含量 ， 特别是对于体脂率会更高的女生来说 ， 减脂会有更加明显的效果 。 有氧运动是减肥中最有效且持久的锻炼方式 ， 也是更多女生会选择的途径 。 因为在练习中难度比较小 ， 不想力量练习需要专业器材 ， 所以是健身小白入门最好的方式 。 有氧练习可以练习心肺能力 ， 身体机能提升 ， 为之后提高运动强度提供基础 。 将有氧增加到一周三次 ， 每次保持四十分钟以上 ， 可以交替不同的运动项目 。
既然是将腰腹部位作为重点 ， 那么也要增加腰腹的运动量来提高腹部的肌肉含量 。 特别是对于易胖的女生 ， 腹部的赘肉会出现很快反弹的情况 ， 但是在肌肉量多的情况下 ， 就会减缓速度 。 比如说卷腹、平板对于锻炼腰部的紧致有力都是非常有作用的 。 腹部的赘肉也要落实到平时减少坐卧的时间 。
其三就是要注意饮食的调整 。 减少油炸食物的食用 ， 增加蔬果纤维的摄入 。 很多女生会在拼命节食的时候将主食取消掉 ， 会大致胃部由于饥饿而出现病症 ， 过多的胃酸没有食物消解就伤害消化道 。 用部分的粗粮来代替精粮 ， 会让饱腹感更加持久 。 多在家中自制美食 ， 会比外面的美食更加容易控制热量 。
女生在减肥的过程中最重要的是坚持规律的作息 ， 将生活作为一种减肥的常态 ， 维持永远比减重更加容易和健康 。
【女生如何减掉腹部赘肉，学上三招让游泳圈不再困恼你】本文《女生如何减掉腹部赘肉 ， 学上三招让游泳圈不再困恼你》
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