减肥的时候女生对于饮食是十分谨慎的 ， 有时候甚至会用强制节食的方式让自己瘦下来 。 特别是对于午餐的选择 ， 即使偶尔饿一餐却不可能每天都饿 ， 想要同时保持好身材和健康身体 ， 就要懂得如何的吃午餐 。 午餐在一天的正午时刻 ， 白天的能量很大的一部分是需要又午餐提供的 。 在传统的概念中 ， 午餐吃饱才能够让人有精力却进行工作学习 。 那么在减肥中 ， 我们又应该如何将午餐吃出好身材呢 。
首先 ， 在午餐中应该保持营养的均衡 。 各种食物都可以提供不同的营养元素 ， 只要平时均衡摄取 ， 一般不需要进行额外地补充 。 如果感觉到傍晚肚子容易饿 ， 可以增加中午蛋白质和粗纤维的含量 ， 可以让饱腹感持久一些 。 如果你选择自己准备午餐 ， 也千万不要为了省事只选择两三种食材 。 比如说各种饭团、菜卷在保持口感的同时可以加入更多的食材 ， 让你在简单烹饪之间就获得更多种类的营养 。
其次是学会喝汤 。 喝汤是女生一种很好的习惯 ， 不管你是安排在饭前还是饭后 ， 都可以帮助你减少午餐的分量 ， 而且可以帮助肠道消化 。 但是不要用泡饭的方式快速吞咽 。 选择蔬菜清汤 ， 脂肪量会比肉汤要更少 。 比较需要避免的是浓稠的奶油、芝士汤品 ， 在烹煮中加入了培根黄油等过多的高卡路里食品 。
最后是吃饭的时候最好可以出门吃 。 很多上班女生喜欢点外卖在电脑桌前完成 ， 吃饭的时候不专心会在不知觉中食用下更多的分量 ， 身体总是蜷缩坐着也会让肠道消化减弱 。 而在出门吃的过程中 ， 可以在饭前后都得到稍微的锻炼 ， 对于减肥有更好的效果 。
【女生减肥不挨饿，午餐就要这么吃】本文《女生减肥不挨饿 ， 午餐就要这么吃》
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