女生减肥到三个月的时候 ， 会进入到一个瓶颈期 ， 就是这么体重也减不下来 ， 肌肉也不再增加的尴尬时期 ， 让人的减肥动力逐渐消退 。 减肥是一件长期循序渐进的事情 ， 快速减肥往往以身体健康作为代价 ， 瓶颈期是非常正常的事情 ， 所以不需要过于焦虑 ， 也不要怀疑自己的努力是不是做无用功 。 碰到瓶颈期这一种情况的时候 ， 可以用以下几个小方法来帮助自己度过 。
1、 改变训练的强度
【进入减肥瓶颈期的你，女生需要这样做才能跨越】
在减肥的过程中 ， 不可能一直都保持一样的强度 ， 身体觉得适应之后效果就会减小 。 所以你要么减少强度来增加运动量 ， 要么增加强度减少运动量 ， 两项取其一让身体重新获得刺激调动起来 。 刚开始身体可能会有一些不习惯 ， 但是在自己的舒适圈中一味进行运动 ， 却会将运动激情消磨掉 。
2、 保持运动新鲜感
虽然一项运动在两三个月内也没有办法达到很专业的程度 ， 但是习惯性已经让它感到乏味 ， 也没有办法一直坚持 。 比如说去瑜伽班的频率从一周三次变成了一周一次 ， 你就知道自己有了倦怠的感觉 。 所以可以尝试其他的运动方式重新换一种心情来面对 。 在通过瓶颈期之后在恢复在原来的运动中 ， 可以更长久地坚持下去 。
3、 给自己对比途径
信心和动力来源于实际效果 。 可以将自己刚开始的三围、体脂率、身材照都存留下来 ， 在运动之后的新数据、新照片即使变化不大 ， 也总会有所改变 。 让这一些小小的变化鼓励自己不断地将运动坚持下去 。
除了健身运动之外 ， 也可以在饮食上做一些调整 。 提高日常代谢之后 ， 偶然吃上一顿美食给自己一点小奖励也是没有关系的 。
本文《进入减肥瓶颈期的你 ， 女生需要这样做才能跨越》
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